안녕하세요~ 야식이 건강에 좋지 않다는 사실을 알고 있지만, 끊기 어렵습니다. 야식은 만성 소화불량을 비롯해 비만, 변비, 불면증 등 다양한 질환을 유발하는 것으로 알려졌지만, 이미 습관화된 야식을 마음대로 끊는 것은 쉽지 않은데요.

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야식을 단번에 끊기 어렵다면 자극적이고 기름진 음식이 아닌 부담이 덜 한 음식을 먹으면서 천천히 끊는 게 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 야식으로 가볍게 먹을 수 있는 음식들을 소개해드립니다.

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우유·두부·바나나

우유와 두부, 바나나는 야식으로 먹기 좋은 대표적인 식품들입니다. 비교적 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 데 반해, 위장에 가해지는 자극이 적고 열량 또한 낮기 때문입니다.

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다이어트터의 경우 식단 조절을 위해 두부, 바나나를 즐겨 먹기도 합니다. 밤에 이 같은 음식들을 먹을 경우 되도록 따뜻한 상태에서 먹고, 특히 우유를 먹을 때는 냉장고에서 꺼내 찬 상태에서 바로 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

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아보카도

아보카도와 아스파라거스 또한 야식으로 추천되는 식품입니다. 아보카도는 당분이 적은 반면 식이섬유가 풍부해 소화 작용과 대장의 활동을 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 또 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있다고 합니다. 다만, 열량이 100g당 187kcal로 다른 과일에 비해 높은 편이므로 반드시 적당량만 섭취해야 한다고 합니다.

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아스파라거스

아스파라거스의 경우 이뇨 작용을 하는 아스파라진 성분을 함유하고 있습니다. 아스파라진 성분은 우리 몸에서 불필요한 체내 수분을 밖으로 배출시켜 다음 날 얼굴이나 몸이 붓지 않도록 해준다고 합니다.

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닭가슴살,생선

앞서 소개한 음식들로는 허기가 해소되지 않는다면 닭가슴살과 생선을 먹어도 좋습니다. 대부분 고기를 야식으로 먹진 않지만, 기름기가 없는 살코기 부분은 신진대사를 촉진하고 자는 동안 열량을 태우는 데 도움이 됩니다.

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그러나 기름에 튀기거나 짜게 양념한 닭고기나 생선은 금물입니다. 이 같은 방법으로 조리할 경우 열량이 높고 위벽을 자극할 수 있기 때문입니다. 닭고기나 생선을 야식으로 먹는다면 삶거나 기름기 없이 구워서 먹는 것이 좋다고 합니다.

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다만, 이 같은 음식들은 기존에 먹어온 자극적인 야식을 대체하는 뿐이며, 야식을 끊는 것보다 건강에 도움이 될 수는 없습니다. 따라서 이 식품을 섭취할 때는 양을 줄여가며 최종적으로는 야식을 끊는 것을 목표로 해야 합니다. 또 반드시 적정량을 먹고, 튀기거나 자극적인 조미료로 조리해 먹어선 안 된다는 것을 명심해야 합니다. 건강한 식습관으로 멋진 몸매를 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^