안녕하세요~ 다이어트, 불규칙한 식습관 등으로 변비를 겪는 분들이 많습니다. 말 못할 고민 변비를 예방하기 위해서는 평소 물을 충분히 마시고 운동을 해야 한다고 하는데요. 오늘은 변비를 예방하고 쾌변을 유도하는 방법을 소개해드립니다.

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섬유질 섭취하기

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당근, 사과, 아보카도처럼 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 삼투압 작용을 통해 결장으로 더 많은 물을 보냅니다. 즉 음식들이 부드럽게 ‘나가도록’ 함으로써 변비를 완화합니다. 채소와 과일을 필요한 만큼 챙겨 먹기 어렵다면 차전자피(질경이 씨앗에서 벗겨낸 껍질)을 원료로 하는 보충제를 먹는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다.

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커피 마시기

배변을 한 다음에야 하루를 제대로 시작할 수 있다고 믿는 사람은 커피를 마시는 것이 좋습니다. 차도 마찬가지. 카페인이 들어 있어서 장의 연동 운동을 돕습니다. 단 차는 뜨거워야 합니다. 커피는 기호에 따라 차게 마셔도 효과를 볼 수 있지만 차는 다르기 때문입니다. 카페인이 들어간 탄산 음료가 변비에 효과가 없는 것도 같은 이치라고 합니다.

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마사지하기

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변비가 심할 때는 집게손가락으로 음부와 항문 사이, 회음부를 부드럽게 눌러주는 것도 좋다고 합니다. 회음부 마사지가 장의 운동을 촉진할 뿐더러 기능을 개선한다고 합니다.

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스쿼트

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볼일을 볼 때는 쭈그려 앉는 자세는 치골직장근이 느슨해지면서 대변이 나오기 쉽게 합니다. 그러나 좌변기에 앉으면 치골직장근이 제대로 이완하지 않습니다. 이럴 땐 스쿼트 자세를 하는 것도 방법이라고 합니다. 까치발을 들고 허리를 약간 앞으로 굽힐 것. 오래 버티기 힘들다면 발밑에 작은 상자 등 ‘발판’을 두면 됩니다.

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배꼽 자극하기

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배를 적당한 압력으로 자극하면 장의 연동 운동을 도울 수 있습니다. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 둔 다음 배꼽을 중심으로 크게 원을 그릴 것. 천천히 시계 방향으로 문지르다가 점차 원의 크기를 줄여나가면 된다고 합니다.

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변비 때문에 아랫배가 묵직하고 화장실이 힘들다면 소개해드린 내용을 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^