안녕하세요~ 다이어터라면 누구나 먹는 단백질 식품은 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 지방이 거의 없는 고단백 식품으로 탄탄한 근육을 키우거나 다이어트를 할 때 추천 되는 음식입니다. 근육을 만들고 배를 채워서 힘을 얻으려면 매 끼니 30g 가량 단백질을 섭취해야 한다고 하는데요. 소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹으면 포만감을 느낄 수 있는 것도 장점입니다. 체중감량과 근육형성 효과를 위해 닭가슴살을 선택했지만 한 가지만 계속 먹다보면 금세 싫증나기 마련입니다. 오늘은 닭가슴살이 질린 분들을 위한 근육 만드는고단백 식품을 소개합니다.

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오리 가슴살

오리 가슴살은 닭가슴살에 비해 지방은 더 많지만 근육형성에 좋은 단백질을 함유하고 있습니다. 100g에 대략 19g 정도 들어있다고 합니다.

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풋콩

두부 등 콩으로 만든 식품에서 알 수 있듯이 콩에는 단백질이 풍부합니다. 콩 한 컵 당 단백질 19g을 섭취할 수 있다. 샐러드에 넣거나 간식으로 그냥 먹어도 좋다고 합니다.

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굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 한 개당 약 2g 단백질을 함유하고 있습니다. 6개만 먹어도 12g 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.

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우유

젖소에서 짜내 우유 한 컵 당 거의 8g 단백질이 들어있습니다. 귀리 우유, 아몬드 우유, 치아 우유 등은 포함되지 않습니다. 대부분의 대체 우유는 아주 미량의 단백질만 갖고 있다고 합니다.

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훈제 연어

달걀에 스크램블해서 먹거나 채소 샐러드에 얹어먹으면 좋습니다. 훈제 연어 3 온스(약 85g)를 먹으면 약 15g의 단백질을 섭취가능하다고 합니다.

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병아리콩

후무스 등에 사용되는 병아리콩 한 컵에는 약 15g 단백질이 들어 있다고 합니다.

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닭가슴살이 질린 분들은 소개해드린 음식도 섭취하셔서 다양하고 맛있게 즐기시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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