안녕하세요 다이어터분들~ 여름을 맞아 많은 분들이 다이어트 열정을 불태우는 가운데 효과적인 다이어트 방법을 소개해드립니다.

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적절한 감량 목표 정하기

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성공적인 체중관리는 현실적인 목표를 세우는 것부터 시작합니다. 체중 감량의 목표는 자신의 현재 체중에서 5~10% 이내로 정하는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 즉, 현재 체중이 60kg이라면 체중 감량 목표를 3~6kg으로 정하는 것이 적당하다고 합니다.

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현실적인 목표 달성 기간 알아보기

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현실적인 목표를 세우게 되면 목표 체중에 도달하게 될 때까지의 기간을 추정해 볼 수 있는데, 일주일에 약 0.5~1kg 정도를 감량하는 것이 적당하다고 합니다. 예를 들어 12kg을 감량하기로 결심했다면 최소한 3달 정도 걸릴 것이라고 예상할 수 있습니다.

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기간별로 단기 목표 세우고 평가하기

최종 목표에 도달하기 위한 단기 계획들을 세워 실천해야 합니다. 예를 들어 감량 목표가 20kg이라면 기간별로 5kg씩의 단기 목표를 세워 실천하는 것이 한 번에 20kg을 감량하는 것에 초점을 맞추는 것 보다 성취감을 높일 수 있다고 합니다.

또한 체중 감량 초기에는 매주 체중 감량 정도를 평가하고, 1-2개월 후에는 체중의 변화를 파악하여 현재 적용하고 있는 체중 감량 방법에 대해 전반적으로 평가해 보는 것이 좋습니다. 원하는 만큼 체중 감량이 이뤄지지 않았다면 문제의 원인을 파악하여 수정 보완해야 합니다.

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다이어트 실천 내용 기록 남기기

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다이어트 기간 중 기억에 남는 일이나 성공적이었던 방법을 기록해 두면 도움이 된다고 합니다. 인터넷을 이용해도 되고 노트에 기록하거나 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 자기 스스로 식사 습관 및 운동 습관을 잘 분석하는 것이 필요하며, 어떤 습관이 칼로리 섭취를 유도하고 있는지를 파악해서 고쳐야 할 부분을 찾아 수정하고 보완하도록 해야 합니다.

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천천히 체중 줄이고 유지하도록 노력하기

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급하게 감량하기보다는 천천히 체중을 줄임으로써 몸이 식사량의 변화, 운동량 증가와 같은 새로운 습관에 적응할 수 있는 여유를 주어야 합니다. 건강한 생활습관은 체중 감량이라는 목표를 달성하는 데 큰 도움이 되므로 체중 감량에만 초점을 맞추기 보다는 전반적인 생활습관의 변화에도 관심을 갖는 것이 좋다고 합니다.

장기적인 목표 세우고 작은 것부터 실천하기

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목표를 높게 잡았다 하더라도 작은 것에서부터 실천하여 큰 목표로 나아가야 합니다. 장기적인 목표를 20kg 감량으로 정했다면 단기 목표는 매일 과식하지 않는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

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주변에 알리고 도움 받기

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다이어트를 하는 것이 부끄럽다고 여기거나, 하다가 실패하면 어쩌지 하는 걱정 때문에 몰래 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 하지만 적정 체중에 도달하기 위한 다이어트는 나를 더 건강하게 만드는 것이므로 전혀 부끄러워할 일이 아닙니다. 오히려 주변에 널리 알리고 도움을 받는 것이 좋다고 합니다. 이때 다이어트를 함께하는 동료가 있다면 서로에게 자극이 되어 장기간의 다이어트 과정을 성공적으로 이겨낼 수 있는 원동력이 되기도 합니다.

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지금 실천하고 있는 방법이 맞는지 점검해 보셔서 성공적인 감량하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^