안녕하세요~ 기온이 낮은 겨울철에는 추위로 인해 병이 걸리기 쉽습니다. 추운 곳에 장시간 있으면 한기가 돌면서 점점 혈류가 느려진다. 이 때 체온이 떨어지면 저체온증이나 동상 등이 발생할 수 있습니다.

심장질환 역시 겨울에 발생하기 쉬운 질병입니다. 날씨가 추워지면 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등 심장 관련 질환의 위험률이 올라간다고 합니다. 오늘은 심장 건강을 지켜주는 음식을 소개해드립니다.

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오메가-3 풍부 생선

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오메가-3 지방산이 많은 기름진 생선은 심장을 보호해준다고 합니다. 이런 생선에는 삼치, 고등어, 방어, 연어와 청어나 꽁치로 만든 과메기 등이 있습니다.

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콩류

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대두, 소두, 강낭콩 등 콩류를 일주일에 적어도 4차례 먹는 사람들은 일주일에 한 번도 잘 먹지 않는 사람들에 비해 심장병에 걸릴 위험이 22%나 낮다고 합니다.

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견과류

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호두, 아몬드 등 견과류에는 심장을 포함한 전반적인 신체 건강에 유익한 불포화지방산이 많이 들어있다고 합니다.

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올리브유

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올리브유 속 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주고 심장 질환의 위험을 감소시킨다고 합니다.

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브로콜리

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브로콜리에는 케일이나 시금치와 마찬가지로 항염증 효과와 해독 기능을 가지고 있다고 합니다.

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베리류

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각종 베리류는 염증을 낮춰주고 심혈관계에 도움이 되는 성분을 많이 가지고 있다고 합니다.

겨울철에 야외활동을 할 때 머리에 모자를 쓰고, 옷을 따뜻하게 챙겨 입는 것도 중요합니다. 운동과 함께 건강한 음식을 챙겨 먹는 습관으로 심장질환을 예방하시길 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요^^