안녕하세요~ 건강을 지키고 체중을 적당하게 유지하는 데는 운동만한 게 없습니다. 이런 사실을 알고 있지만 저마다의 사정으로 꾸준히 실천하기가 어려운데요. 음식을 먹을 때 조금만 더 신경을 쓴다면 다이어트에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 오늘은 체중 감량을 돕는 음식을 소개해 드립니다.

​

달걀

달걀에는 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부합니다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소인데요. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침에 달걀을 먹으면 우리 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다고 합니다.

​

​

브로콜리

브로콜리는 조리 방법은 간단하지만 영양가는 만만치 않은 채소입니다. 비타민 C와 철분, 칼슘이 특히 풍부합니다. 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해서 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

​

​

토마토

토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 리코펜과 베타카로틴 성분 덕분입니다. 잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아줍니다. 생과일보다 케첩이나 페이스트 같은 가공 식품을 먹는 게 더 효과가 좋다고 합니다. 이들 제품은 빨갛게 완숙한 토마토로 만들기 때문이라고 합니다.

​

​

땅콩버터

연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었다고 합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분입니다. 물론 땅콩버터에는 지방이 많아 많이 먹지 않도록 해야 합니다. 그러나 대부분 단일 불포화지방이기 때문에 피를 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 합니다.

​

차

차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥경화, 각종 암을 예방합니다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있다고 합니다.

​

체중 조절을 해야 한다면 소개해 드린 내용 참고하셔서 더 맛있고 가볍게 음식을 섭취하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^