안녕하세요~ 다이어트의 계절답게 운동을 하는 분들이 많습니다. 그런데 운동 중 복부 불편감이나 통증을 느끼지 않으려면, 피해야 할 음식들이 있다고 하는데요. 오늘은 운동 전 반드시 피해야 할 음식을 소개해드립니다.

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견과류

몸에 좋은 견과류이지만 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다. 식이섬유가 풍부해 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있기 때문입니다.

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녹색 채소

양상추, 브로콜리와 같은 녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 등이 발생해 복부가 팽창됩니다. 이런 상태에서 운동하면 복부에 불편함이 느껴지거나 통증이 생길 수 있다고 합니다.

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튀긴 음식

튀긴 음식은 운동할 때 위장에 부담을 줍니다. 게다가 소화되는 데 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다. 혈류 점성을 높여 혈액순환에도 부정적인 영향을 미칩니다. 지방 성분이 위와 식도 사이 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수도 있다고 합니다.

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매운 음식

고추, 겨자, 고추냉이 같은 매운 식재료가 들어간 음식은 소화에 걸리는 시간이 깁니다. 특히 고추에 들어 있는 캡사이신이나 겨자나 고추냉이에 들어 있는 시니그린은 위 점막을 자극해 운동 전에 많이 섭취하면 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있다고 합니다.

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국물 요리

운동 전 국물 요리를 지나치게 많이 섭취하면 국물에 들어 있는 정제염이 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 그러면 몸이 부을 뿐 아니라 원활한 혈액순환이 이뤄지지 못한다고 합니다.

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사탕·초콜릿

운동하기 전 달콤한 간식을 먹으면 에너지가 올라갈 것 같은 느낌이 들어 사탕이나 초콜릿을 먹는 경우가 있습니다. 하지만 이같이 정제된 당분을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적됩니다. 열량이 높아 운동을 통한 근육 생성이나 다이어트에도 방해된다고 합니다.

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탄산음료

운동 전 탄산음료를 마시면 운동 시 가스가 차면서 복통을 유발할 수 있습니다. 탄산수도 피하는 것이 좋습니다. 모두 위산 분비를 늘려 속쓰림이나 위궤양을 유발할 수 있다고 합니다.

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멋진 몸매와 건강을 위해 실시한다면 위의 내용 참고 하시길 바랍니다. 더위 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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