근육 형성에 좋은 식품
안녕하세요~ 근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 하는데요. 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제가 있기는 하지만 맛이 없거나 금방 질려서 먹기 힘들다는 분들이 많습니다. 그렇다면 우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 중에 근육 발달에 도움이 되는 음식은 없을까요. 오늘은 근육 형성에 좋은 식품을 소개해드립니다.
소고기
소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있다고 합니다.
달걀
달걀은 대표적인 단백질 식품입니다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수비타민과 미네랄도 함유하고 있다고 합니다.
닭고기
다이어트를 하거나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭 가슴살인데요. 하지만 닭 가슴살과 그 외 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다고 합니다.
따라서 닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없습니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다고 합니다.
고구마
탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않다고 합니다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다. 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다고 합니다.
연어
연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진한다고 합니다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다.
근육을 만들면서 체중 감량을 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 근육 형성에 좋은 단백질 식품을 충분히 섭취하셔서 멋진 몸매 만들어 보세요. 마스크 착용 잊지 마시고 좋은 하루 보내시길 바랍니다^^