다이어트에 좋은 음식
안녕하세요~ 갑자기 뜨거워진 날씨에 다이어트에 돌입한 분들이 많습니다. 체중 감량을 위해서는 참아야 하는 음식이 너무나 많은데요. 그러나 다이어트의 적이라고 생각했던 식품이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있다고 합니다. 오늘은 다이어트에 좋은 의외의 음식을 소개해드립니다.
통밀빵
밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 그러나 정백 되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀빵은 그렇지 않다고 합니다.
통밀빵은 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당 지수가 낮습니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
블랙커피
커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 단, 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 합니다. 카페인은 혈압과 심장박동 수(심박수)를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 게 좋다고 합니다.
땅콩버터
땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높으니 다이어트 때 피해야만 하는 음식으로 인식되지만 꼭 그렇지 않다고 합니다. 연구결과 실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다 더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지했다고 합니다.
찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문. 땅콩버터를 먹은 남자들은 공복감을 덜 느꼈다고 합니다.
껌
껌을 먹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 합니다. 설탕이 들어간 껌을 먹으면 치아가 상할 수 있으므로 무설탕 껌이 좋다고 합니다.
칼슘 함유 치즈
치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할 때 필수 식품입니다. 연구 결과, 유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었다고 합니다. 그러나 과식은 금물이고, 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 골라야 한다고 합니다.
견과류
견과류는 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있습니다. 식이섬유 또한 풍부합니다. 다이어트 중이라면 간식으로 감자 칩이나 쿠키 대신 아몬드, 땅콩을 먹으면 좋다고 합니다.
건강하게 체중 감량을 하고 싶다면 소개해드린 음식 참고하셔서 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^