뼈와 뼈가 연결되는 부분인 관절. 관절이 튼튼해야 건강한 생활을 할 수 있는데요. 관절 건강이 나빠지면 활동성이 급격하게 떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 위험도 높아지게 됩니다. 오늘은 관절을 건강하게 유지하는데 도움 되는 방법을 소개해드립니다.

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바른 자세 유지하기

관절 건강을 위해서는 바른 자세가 중요합니다. 의자에 앉을 때 구부정하게, 엉덩이만 대충 걸쳐서는 안 됩니다. 서 있을 때 엉덩이를 쭉 뺀다거나, 한쪽 다리에만 체중을 싣는 것도 좋지 않습니다. 스마트폰을 보느라 목을 계속 수그리고 있는 것도 좋지 않습니다. 관절 건강을 위해서 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다.

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포화 지방 피하기

포화 지방이 풍부한 식단은 무릎과 엉덩이 주변의 연골을 약화시킵니다. 특히 고기와 유제품, 케이크, 비스킷, 버터 섭취를 줄여야 합니다.

대신 통곡물과 과일, 채소, 견과류를 주재료로 하는 지중해식 식사를 하는 게 좋습니다. 요리를 할 때는 코코넛오일 대신 올리브유를 쓰고, 일주일에 두 번 이상, 오메가-3가 풍부한 생선을 먹는 게 좋습니다.

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적정 체중 유지하기

체중이 많이 나가면, 관절에 가는 부담도 늘어난다. 0.5㎏이 찔 때마다 무릎 관절에 가는 하중이 2㎏씩 늘어납니다. 몸무게를 적절한 수준에서 관리하는 것과 함께, 근육의 양을 체지방 비중보다 높게 유지하는 게 중요합니다.

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체지방, 특히 복부지방이 많으면 활동이 불편해지고, 염증이 생기기 쉽습니다. 골관절염 증상이 있는 사람들은 복부지방을 빼고, 적정 체중을 유지하는 데 특히 신경을 써야 합니다.

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운동하기

관절이 아플 때는 운동을 하면 안 된다고 생각한 분들이 많습니다. 운동을 했다간 통증이 악화될 것 같기 때문인데요.

그러나 문제가 있을수록 운동을 해서 관절 주변의 근육을 강하게 만들어야 한다고 합니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 가벼운 덤벨 운동이 도움이 됩니다.

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운동을 할 때는 종목을 다양하게 하는 게 좋습니다. 골밀도를 높이는 운동과 근력 강화에 기여하는 운동이 따로 있기 때문입니다. 예를 들어 요가를 자전거 타기나 다양한 종류의 근력 운동과 섞어 할 때 효과가 훨씬 커집니다.

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관절을 튼튼하게 하게 유지하는데 도움이 되는 방법을 소개해드렸는데요. 꼭 실천하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^