안녕하세요~ 고혈압은 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 신장질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고 불리는데요. 따라서 가족력이 있다면 별다른 증상이 없더라도 혈압 관리에 신경 써야 합니다.

평소 식습관이 나쁘거나, 비만이거나, 활동량이 적거나, 흡연을 하는 사람들은 나쁜 생활습관에 대한 개선이 필요합니다. 오늘은 혈압을 낮추는데 좋은 식품을 소개해 드립니다.

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시금치

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시금치와 다른 잎채소들은 저 염분 식품으로 고혈압을 낮추는 다이어트의 핵심인 채소 섭취를 늘리는데 도움이 됩니다. 잎채소에는 칼슘도 풍부합니다. 조리된 시금치 반 컵을 먹으면 성인의 칼슘 1일 권장량의 약 9%를 섭취할 수 있습니다. 시금치는 혈압에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유, 철분, 비타민A와 C도 들어 있다고 합니다.

바나나

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바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질로 가득 차 있어 속을 채워줍니다. 특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있는데 칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다고 합니다.

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요거트

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요거트는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 칼슘을 성장기 아이들에게 필요한 것으로 생각하지만 어른도 칼슘 섭취가 필요하다고 합니다. 8온스(약 226g) 가량 플레인 저지방 요구르트는 칼슘 약 415 mg을 제공합니다. 이는 성인의 1일 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당한다고 합니다.

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로즈마리, 오레가노 등 향신료

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음식에 향신료를 첨가하는 것은 소금의 양을 줄이는데 도움이 됩니다. 기존 제품은 나트륨 함량이 낮지 않을 수 있습니다. 직접 신선하거나 말린 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 조미료를 만들어 쓰면 좋다고 합니다.

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감자

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감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품입니다. 저 염분 식품이며 섬유질의 좋은 공급원으로 지방과 콜레스테롤이 없다고 합니다.

오메가-3 풍부한 생선

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생선은 단백질이 풍부합니다. 고등어, 연어, 정어리 등의 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 가득하고, 송어의 경우 비타민D가 풍부하다고 합니다.

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오트밀

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혈압이 높은 사람은 아침에 오트밀죽을 먹으면 좋습니다. 귀리는 수용성 섬유질을 함유하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 섬유질도 많아서 혈압을 낮추고 소화기 건강을 개선하는데 효과가 있다고 합니다.

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햇볕 쬐기, 걷기 운동, 스트레스 관리, 비타민C 섭취 등 건강한 습관으로 고혈압을 예방하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^