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안녕하세요~ 노출의 계절이라 운동으로 몸매를 가꾸는 분들이 많습니다. 갑자기 무리한 운동을 하면 몸에 무리가 생길 수 있는데요. 특히 근력운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기는 탓에 몸 여기저기서 뻐근한 근육통을 느끼게 될 수도 있습니다.

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그러나 상처가 회복되는 과정에서 근육의 양이 늘어나고, 결국 근력이 강화되기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 또한 이 식품들을 섭취하면 통증을 줄이고 회복 과정도 단축할 수 있습니다. 오늘은 운동한 후 먹으면 근육에 도움이 되는 식품을 소개해드립니다.

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바나나

운동하면서 연료로 써버린 탄수화물, 그리고 땀으로 빠져나간 전해질인 칼륨을 보충하는 데는 바나나가 최고라고 합니다. 게다가 바나나는 들고 다니기 쉽다는 장점도 있습니다. 바나나는 운동 후 3시간 안에는 먹는 게 좋다고 합니다.

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시금치

시금치에는 비타민A, B, C를 비롯해 염증 예방을 돕는 영양소가 풍부합니다. 또한 시금치 한 접시에는 단백질 5g이 들어 있습니다. 탄수화물 약간을 곁들여 먹는 게 좋은데 단백질은 탄수화물과 함께일 때 더욱 잘 흡수되기 때문입니다. 탄수화물과 단백질의 비율은 2대1이 이상적이라고 합니다.

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블루베리

어떤 과일이든 항산화 성분이 들어 있지만, 블루베리에는 특히 많은 양이 들어 있다고 합니다. 블루베리는 탄수화물과 시르투인의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 장수 유전자로 불리는 단백질의 일종인 시르투인은 세포의 사멸, 염증 전달, 신진 대사 등의 기능을 조절하고 회복을 지원한다고 합니다.

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치아씨드

치아씨드(치아 씨앗)는 완전 단백질, 즉 아홉 개의 필수 아미노산을 가지고 있습니다. 치아씨드에는 또한 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 중요 미네랄 성분이 풍부합니다. 많은 양도 필요 없습니다. 단백질이 풍부한 그리스 식 요구르트에 살짝 뿌려 먹는 것으로 충분하다고 합니다.

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녹차

연구에 따르면, 녹차 추출물을 500㎎씩 섭취한 이들은 운동으로 인한 근육 손상이 줄어들었다고 합니다. 녹차에는 운동으로 인한 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다.

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여름을 맞이해 운동으로 몸매를 가꾸는 중이라면 소개해드린 식품을 섭취해서 근육 형성과 통증 완화에 도움을 받아 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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