안녕하세요~ 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 해줍니다. 이와 함께 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험이 낮아진다고 하는데요. 미국 보건 당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000㎎, 50세 이상은 1200㎎입니다. 오늘은 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품을 소개해드립니다.

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우유
하루에 약 1000㎎의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240㎖) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 된다고 합니다. 그리고 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부한데요. 이런 영양소는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜준다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘한다고 합니다.

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두부
두부 반 컵 분량의 두부에는 칼슘 434㎎이 들어있습니다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 두부는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 다이어트에도 적합한 식품이라고 합니다.

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등푸른 생선
멸치는 100g 당 칼슘이 약 509㎎ 들어 있습니다. 정어리도 칼슘이 풍부합니다. 100g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351㎎이 들어있다고 합니다. 이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있습니다. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 섭취하기 힘든 비타민D도 들어있다고 합니다.

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아몬드
아몬드 1온스(약 28g)마다 칼슘 75㎎이 들어있습니다. 아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있습니다. 아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

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브로콜리
2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎이 들어있다. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있습니다. 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 효과도 있다고 합니다.

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케일
한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101㎎ 포함돼 있습니다. 케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 2배나 들어있습니다. 이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다고 합니다.

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오렌지
큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74㎎이, 오렌지주스 한 컵에는 27㎎이 들어있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮은 식품이라고 합니다.

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칼슘 섭취로 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^