안녕하세요~ 바쁜 현대인들은 늘 스트레스를 안고 살아갑니다. 마인드컨트롤을 해도 쉽게 없어지지 않습니다. 심한 육체적, 정신적 스트레스는 심장 근육에 손상을 가해 건강하던 사람에게도 급성 심부전 등을 일으키는 원인이 된다고 하는데요. 오늘은 심장 건강에 좋은 식품을 소개해드립니다.

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검은콩

부드러운 검은콩에는 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 엽산, 마그네슘, 그리고 항산화 성분은 혈압을 낮춰줍니다. 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 기여합니다. 밥을 할 때 검은콩을 한 줌씩 넣어 먹으면 좋습니다. 이밖에 풋콩, 완두콩 등 콩 종류는 다 좋다고 합니다.

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고등어

심장에는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이 좋습니다. 심장이 규칙적으로 뛰도록, 그리고 혈압을 정상 수치로 유지하도록 돕기 때문입니다. 일주일에 두 번 이상 고등어를 비롯해 연어, 청어, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 좋다고 합니다. 정어리, 참치도 좋습니다.

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로즈마리

로즈마리는 두뇌, 위, 그리고 심장에 좋은 식품입니다. 요리를 할 때 소금을 줄이고 대신 로즈마리나 오레가노, 세이지, 타임 등 다양한 허브를 곁들이면 좋다고 합니다. 풍부한 향뿐 아니라 심장을 건강하게 만드는 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

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호두

하루 호두 한 줌에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또 심장 동맥을 염증으로부터 보호해줍니다. 호두에 풍부한 단백질, 섬유질, 식물성 스테롤, 그리고 건강한 지방으로 불리는 단일불포화지방 덕택입니다. 아몬드를 먹어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

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올리브 오일

올리브오일의 풍부한 항산화 성분은 혈관을 보호해줍니다. 샐러드를 먹을 때 시판 소스 대신 올리브 오일을 뿌리거나 빵을 찍어 먹어도 좋습니다. 요리할 때 버터 같은 포화 지방 대신 올리브 오일을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다.

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여러모로 스트레스가 많은 시기인데요. 심장 건강에 좋은 식품 섭취하시고 건강하고 즐거운 주말 보내세요^^

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