안녕하세요~ 환절기에 머리카락에 푸석해지고 빠지는 증상을 경험하는 분들이 많습니다. 머리가 빠지는 걸 뚝 멎게 하는 음식은 없지만 모발을 건강하게 유지하여 탈모를 예방하거나 더디게 하는 음식은 있는데요. 오늘은 모발을 건강하게 만들어주는 음식을 소개해드리겠습니다.

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달걀

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비타민B의 일종인 비오틴과 단백질이 풍부합니다. 비오틴은 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 생산하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 단백질은 모낭을 튼튼하게 해준다고 합니다.

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굴

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아연의 보고입니다. 모발을 자라게 하고, 건강하게 유지하는 성분입니다. 아연이 부족하면 이른바 휴지기 탈모가 생길 수 있습니다. 다만, 아연은 과다 섭취하면 탈모를 촉진할 수 있습니다. 그래서 보충제보다 음식으로 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.

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생선

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연어, 고등어처럼 기름진 생선이 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 오메가3 지방산을 충분히 섭취하면 모발 밀도가 높아진다고 하는데요. 생선에 풍부한 단백질, 셀레늄 등도 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

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시금치

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비타민A가 풍부합미다. 두피를 촉촉하게 유지해 모발이 건강하게 자랄 수 있습니다. 시금치 한 컵(30g)이면 하루 권장량의 절반이 넘는 비타민 A를 먹을 수 있다고 합니다. 시금치에 풍부한 철과 엽산 등도 모발에 유익하다고 합니다.

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당근

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당근은 베타카로틴이 풍부한 음식입니다. 두피의 수분 함유량을 적절하게 유지 시켜주고, 표피세포의 손상을 막아주는 비타민 A1, B1, C도 풍부합니다. 베타카로틴은 우리 몸속에 들어오면 비타민A로 바뀌게 되는데, 이는 모발이 가늘어지는 원인인 비타민A의 결핍을 해소하고 두피의 건조함을 막아준다고 합니다.

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견과류

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견과류에는 비타민E가 풍부합니다. 아몬드 한 줌(30g)에는 권장 섭취량의 37%에 해당하는 비타민E가 있습니다. 견과류에는 그 밖에 비타민B, 아연, 필수지방산이 풍부합니다. 모두 부족하면 탈모를 유발하는 영양소이기에 견과류 섭취가 도움이 된다고 합니다.

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녹차

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녹차에 들어있는 폴리페놀 일종으로 녹차의 떫은 맛 성분인 카테킨은 탈모예방에 효과적입니다. 카테킨은 발암억제, 동맥경화, 혈압상승 억제, 혈전예방, 항바이러스, 항비만, 항당뇨, 항균, 해독작용, 소염작용, 충치예방, 구갈방지, 장내 세균총 정상화 등 다양한 효과가 있다고 알려져있습니다. 규칙적으로 녹차를 마시게되면 탈모 유발 호르몬 생성을 억제하며, 두피 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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소개해드린 음식들 섭취하시면서 탈모가 진행 되기 전에 미리 관리하시길 바랍니다. 연휴 뒤라 조금 더 피곤한 월요일이지만 힘내시고 즐거운 하루 보내세요^^