안녕하세요~ 눈 건강 챙기고 계신가요? 시간이 흐름에 따라 노화가 가장 먼저 나타나는 부위 중 하나가 눈입니다. 노화 현상과 더불어 각종 전자기기 사용으로 젊은층에서의 눈 건강도 점점 나빠지고 있다고 하는데요.

이런 노화 현상으로 인한 대표적인 퇴행성 안질환에는 백내장, 황반변성, 녹내장 등이 있습니다. 이런 퇴행성 눈병은 생활이나 식습관을 건강하게 유지하면 노화 속도를 크게 낮출 수 있다고 합니다. 특히 음식은 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 소개해드립니다.
 

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당근, 달걀

비타민A가 풍부한 당근과 달걀은 눈 건강을 튼튼하게 합니다. 비타민A, C, E, 등이 많은 균형 잡힌 음식을 먹으면 실명의 원인이 되는 질병을 줄이고 진행을 늦출 수 있다고 합니다.

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시금치, 케일, 브로콜리

루테인 성분은 망막의 피해를 막는 작용을 한다고 합니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소에 루테인이 많이 들어있습니다.

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옥수수, 감귤류

제아잔틴은 루테인과 비슷한 효과를 내는 식물성 화학 물질입니다. 제아잔틴이 많이 들어있는 식품으로 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 있습니다.

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고등어, 연어, 참치

연어, 참치, 고등어 등 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 노인성 황반변성 같은 눈병을 막아 주고 병의 진행 속도를 늦춘다고 합니다.

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콩, 견과류

황반변성 예방을 위해서 셀레니움, 아연 등 미네랄이 풍부한 콩과 견과류를 먹으면 좋습니다. 식물성 단백질이 풍부한 렌틸콩은 불포화지방산과 식이섬유 함량이 높아 황반변성 예방 효과가 있습니다. 검은콩도 마찬가지입니다. 또 견과류에는 DHA같이 망막신경세포막에 필수적인 오메가3가 풍부하다고 합니다.

차

차에는 플라보노이드라는 성분이 들어 있습니다. 플라보노이드는 항산화 물질로 눈의 노화를 막고 심혈관질환을 예방합니다. 차를 마시면 수분을 충분하게 섭취하면서 망막을 비롯한 안구 내 신경조직 혈류가 개선되는 효과도 있다고 합니다.

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눈이 피로하지 않게 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 하지 않는 것도 좋겠습니다. 건강에 좋은 식품 잘 챙겨 드시고 즐거운 하루 보내세요^^