코로나바이러스가 전세계적으로 확산되고 있는 가운데 나와 내 가족을 지키는 가장 확실한 방법은 체내 면역력을 높이는 것입니다. 면역력은 우리 몸이 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말하는데, 면역력이 약해지면 몸 안의 시스템 균형이 깨져 감염에 대한 대응력도 약해지고, 회복 속도도 더뎌집니다.

면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 운동, 철저한 개인위생과 숙면을 취하는 게 좋습니다. 그리고 무엇보다 잘 먹는게 중요합니다. 면역력을 높여주는 음식을 소개해드립니다.

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생강

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독특한 향과 매운맛을 가진 생강은 오래전부터 약용으로 사용되어 왔습니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올 성분이 있는데, 이 성분들은 혈액순환, 백혈구 수 증식, T세포 활동 촉진 등을 통해 면역력 기능을 개선할 뿐 아니라 살균 작용도 합니다.

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오렌지

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오렌지에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 해 감기 예방과 피로 및 스트레스 회복에 도움이 됩니다.

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자색 고구마

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비타민 C, E와 베타카로틴 뿐 아니라 항산화 성분인 안토시아닌도 함유돼 있어 노화 예방과 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다. 식물성 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋습니다.

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당근

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당근은 면역력 증진과 세균 감염 방지의 일석이조 효과가 있습니다. 칼슘, 식이섬유, 비타민 A, B, C가 풍부하며 유해산소를 없애는 항산화 성분인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 이는 노화를 억제하고 발암 물질과 독성 물질을 무력화시켜 면역력을 강화해줍니다.

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은행

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은행에는 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 노화 예방과 면역력 강화 효과가 있습니다. 그러나 한 번에 많이 섭취하면 호흡곤란 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 아이는 2~3알, 어른은 10알 미만으로 섭취해야 합니다.

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프로폴리스

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프로폴리스는 항바이러스성 물질 인터페론을 생성하는 플라보노이드 성분을 함유하고 있습니다. 항산화물질로서 활성산소 공격을 막아주고 무너진 면역력 기능을 향상시킵니다. 또한 프로폴리스는 염증 유발물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제해 비염 등 환절기 질환의 예방을 돕는 효과가 있습니다.

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고등어

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고등어는 오메가3, 단백질, DHA 성분이 풍부합니다. 고등어에 함유되어 있는 셀레늄은 면역력을 증진시켜 바이러스에 대한 저항력을 길러주며 노화방지와 체내 중금속 배출 효과도 갖습니다. 다량의 DHA 성분은 뇌세포 성장 발달에 좋으며 두뇌 회전을 활발하게 하고 기억력 향상에 매우 효과적입니다.

바이러스성 질환은 몸의 면역 기능이 저하됐을 때 쉽게 감염될 수 있는 만큼 평소 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 것이 중요할 것 같습니다. 건강 유의하시면서 즐거운 주말 보내세요^^