안녕하세요~ 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 합니다. 운동이 가벼운 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다고 하는데요. 그리고 우울증 완화에는 음식도 효과적입니다. 오늘은 우울증 완화에 좋은 운동과 음식을 소개해드립니다.

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우울증 완화에 좋은 운동

걷기, 달리기

우울증으로 인한 정신적, 신체적 증상을 누그러뜨리기 위해서는 하루에 30분 정도 걷기 등 유산소운동이 좋다고 합니다.

우울증으로 인해 신체기능이 저하돼 있을 때나 나이가 든 사람들은 걷기가 좋습니다. 하지만 젊거나 신체기능에 큰 이상이 없을 때는 달리기도 좋습니다.

달리기는 칼로리를 소모시켜 체중 조절에 도움을 주고, 몸의 전반적인 기능을 향상시키며 심장 질환을 비롯한 다양한 질환의 위험률을 떨어뜨리고 기분을 좋게하는 효과도 있습니다.

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요가

요가는 우울감, 불안감, 분노를 비롯한 정신적 문제를 누그러뜨리는 작용을 한다고 합니다. 요가를 하면 스트레스 수치와 불안증 증세가 줄어들고, 몸의 중심근육을 강화하고 몸의 전반적인 유연성을 높인다는 점에서 건강에 좋습니다.

또 호흡에 집중한다는 점은 정신건강에도 좋습니다. 온전히 자신의 호흡에 집중하며 심호흡을 반복하면 마음이 차분하고 침착해집니다.

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자연 속 걷기

자연친화적인 환경은 마음을 차분하게 만드는 효과가 있습니다. 꽃과 나무를 가까이하는 생활을 하면 불안감이 줄어든다고 합니다.

숲속을 걸으며 20분만 삼림욕을 해도 도시에 있을 때보다 스트레스 수치가 떨어진다고 하며, 자연친화적인 환경에서 50분간 걷기 운동을 하면 불안감 수치가 떨어지고 기억력이 향상되는 효과도 있다고 합니다.

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우울증 완화에 좋은 음식

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통곡물

다이어트를 한다고 탄수화물을 끊으면 기분이 불쾌해지는 일이 생길 수 있습니다. 이는 탄수화물이 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 덜 먹게 되면 기분이 나빠지는 것이라고 하는데요.

1년 동안 하루 탄수화물을 20~40g만 허용하는 매우 낮은 탄수화물 식사를 한 사람들은 저지방 유제품, 통곡밀, 과일과 콩 등 저지방, 고 탄수화물 식사를 한 사람들보다 우울증, 불안, 분노를 더 많이 겪은 것으로 나타났다고 합니다.

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다크 초콜릿

초콜릿은 확실히 기분을 좋아지게 만듭니다. 초콜릿에 들어있는 항 우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 하기 때문입니다.

스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 단, 이 효과를 얻기 위해서는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택해서 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

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오메가-3

오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여준다고 합니다.

오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 해산물, 호두나 아마 씨 분말에 많이 들어 있습니다. 혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높은 것으로 나타났다고 합니다.

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우울증을 방치하지 말고 고민이 있다면 주변에 도움을 청하고 적극적으로 노력해 치료하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^