안녕하세요~ 노력을 해도 체중 감량에 실패한다면 먹는 습관에 대해서도 생각해 볼 필요가 있습니다. 무심하게 넘기기 쉽지만 살을 빼고 싶다면 버려야 할 습관들이 있는데요. 오늘은 비만을 부르는 식습관을 소개해드리겠습니다.

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고기 몰아 먹기
대부분의 사람들은 고기를 저녁에 몰아서 섭취합니다. 하지만 근육을 유지하고 체중을 관리하기 위해서는 단백질을 하루 세 번, 나눠서 섭취하는 게 좋습니다. 똑같은 고기 100그램이라도 저녁에 몰아 먹기보다는 아침, 점심, 저녁에 각각 30그램씩 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

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딴짓하며 먹기
TV 앞에서 음식을 먹으면 과식하기 쉽습니다. 화면에 정신을 팔다 보면 입으로 뭐가 들어가는지, 얼마나 들어갔는지 모르는 채로 계속 먹기 마련입니다. 배가 찼다는 신호도 놓치기 쉽습니다. 체중을 관리하고 싶다면 밥을 먹을 때는 TV를 끄고, 휴대폰을 멀리 하는 것이 좋다고 합니다.

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종일 먹기
조금씩 자주 먹는 게 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 있습니다. 하지만 온종일 먹다 보면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 다이어트를 한다고 조금씩 자주 먹기보다는 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 배고프면 먹고 배부르면 멈추는 것이 좋다고 합니다.

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허기질 때 먹기
몸의 신호를 듣는 건 중요하다고 합니다. 그렇다고 배가 고파 허리가 꺾일 때까지 버티지는 것은 금물입니다. 심한 허기는 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다.

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야식 먹기
아무리 입이 궁금해도 자기 직전에는 참는 게 좋습니다. 당근이나 오이처럼 몸에 좋은 채소라고 해도 마찬가지입니다. 음식을 먹고 바로 누우면 세포, 호르몬, 그리고 대사 과정에 문제가 생길 수 있습니다. ‘살찌기 쉬운 체질’이 되길 바라는 게 아니라면 자기 전 두세 시간 동안은 금식하는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

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비만을 부르는 식습관을 소개해드렸는데요. 식습관을 점검해보시고 건강하고 멋진 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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