식욕 줄여주는 음식
안녕하세요~ 다이어트 할 때는 식욕을 평소보다 억제를 해야 하는데, 식욕을 억제하는 일은 어지간한 의지로는 되지 않습니다. 그런데 식욕을 먹으면서 줄이는법이 있다고 하는데요. 오늘은 식욕을 줄여주는 음식을 소개합니다.
시금치
시금치는 단백질, 칼륨 등이 풍부한 음식입니다. 연구에 따르면, 시금치 추출물을 마신 여성의 95%에서 지방이 많은 음식에 대한 식탐이 감소했다고 하는데요. 그만큼 시금치는 식욕을 감소시키는데 도움이되는 음식이라고 합니다.
브로콜리
브로콜리에는 비타민C 성분이 풍부하고, 시금치나 케일보다 섬유질이 풍부하게 들어 있습니. 브로콜리는 데쳐서 먹거나, 샐러드로 활용해서 먹는 것도 좋습니다.
미역
미역, 김 등 해조류에는 요오드가 풍부해 요오드는 갑상선 건강을 유지하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 해조류를 섭취하면 갑상선 건강 뿐만 아니라 식탐 감소 효과도 볼 수 있어 다이어트 음식으로 좋습니다.
다크초콜릿
다크초콜릿의 쓴 맛을 느끼게 하는 성분인 ‘카카오’는 소화 효소활성 및 체내 지방축적을 유발하는 호르몬을 억제 해주는데 도움이 된다고 합니다.
그릭요거트
그릭요거트는 식욕을 억제해주는 단백질 함유량이 높은 음식입니다. 단백질 섭취량이 많을수록 뇌는 적은 칼로리를 원하기 때문에 식욕이 넘치는 날엔 그릭 요거트를 먹는 것이 좋다고 합니다.
달걀
하루에 한개씩 달걀을 꾸준하게 먹으면, 달걀 속에 들어 있는 단백질 성분이 몸의 허기를 채워주고 포만감을 늘려준다고 합니다. 적절한 양의 단백질과 포만감을 채워주는 음식 달걀로 배고플 때 식욕을 달래주는 것도 좋은 방법입니다.
배가 고플 때 무조건 굶지 말고 소개해드린 포만감을 채워주고 좋은 영양소를 가진 음식들을 활용해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^