안녕하세요~ 비가 그친 뒤 기온이 크게 내려간다고 합니다. 가을철 건강 증진을 위해서는 좋은 음식을 먹고, 운동해야 하는데요. 보양식하면 고기 등 동물성 식품을 떠올리기 쉽기만 과일, 채소 등 식물성 식품 중에서도 보양이 되는 음식들이 있다고 합니다. 오늘은 가을철 건강에 좋은 음식과 운동을 소개해 드립니다.

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사과

과는 1회 섭취량에 4g의 식이섬유가 든 고섬유질 식품입니다. 사과 껍질은 깎지 말고 깨끗이 씻어 과육과 함께 먹는 게 좋습니다. 사과 껍질에는 항산화 성분과 폴리페놀이 풍부해 만성 질환과 연관이 있는 산화 스트레스를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

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호박

가을은 늙은 호박이 제철인 시기입니다. 호박의 주황빛 색소인 베타카로틴은 항산화성분으로 작용합니다. 일부 암의 위험률을 낮추는데 도움을 주고, 천식, 심장병, 시력 감퇴 등을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

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계피

향신료로 쓰이는 계피는 따뜻한 차 혹은 라떼와 잘 어울리며, 디저트에 뿌려 먹어도 맛이 좋습니다. 계피는 인슐린 저항성이나 2형 당뇨병을 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 혈당 수치를 조절하는데 도움을 준다는 점에서 차나 커피에 더해 마시면 건강에 도움이 된다고 합니다.

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당근, 비트 등 뿌리채소

당근, 비트, 감자 등은 구우면 맛도 좋고, 항산화 성분이 풍부해 건강에 좋습니다. 비타민A와 C가 풍부해 독감 시즌 면역력을 유지하는 데도 도움을 준다고 합니다. 무, 순무, 파스닙, 셀러리악 등도 이 시기에 먹으면 좋은 뿌리채소입니다.

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하이킹

걷기여행이라고도 불리는 하이킹은 태양빛이 뜨거운 여름에는 하기 힘든 일 같은 운동이지만 가을에는 심신 건강에 모두 좋은 운동입니다. 하이킹은 한 시간에 약 422칼로리를 태울 수 있습니다. 또 엉덩이를 비롯해 네갈래근(사두근), 햄스트링, 종아리 등의 근육을 강화시킨다고 합니다.

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청소

운동을 싫어하거나 운동할 시간이 없다면 집안 청소나 낙엽을 치우는 일 등을 운동으로 여기는 것도 방법입니다. 특히 낙엽 치우기는 가을에만 할 수 있는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 낙엽 치우기는 한 시간 당 400칼로리의 열량을 소모시킵니다. 이와 함께 신체의 중심 근육과 허리, 팔 등의 근육이 단련된다고 합니다.

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일교차가 큰 가을철, 건강 증진에 도움이 되는 식품과 운동을 통해 건강하고 활기차게 보내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^