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코로나19가 오래 가면서 힘들고 지루한 시기가 지속되고 있습니다. 여기에 날씨도 추워지면서 만사에 의욕을 잃고 우울증을 겪는 분들도 있는데요. 활력을 찾기 위해서는 운동 등 신체활동을 늘리고, 새로운 취미를 찾는 등의 지루함을 떨치기 위한 노력과 함께 건강식품을 먹는 것도 도움이 된다고 합니다. 오늘은 기분을 북돋고 활력에 도움을 주는 식품을 소개해드립니다.

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버섯

버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부합니다. 이 성분들은 기분을 개선시켜줄 수 있습니다. 또 비타민D도 들어있어 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구 결과가 있다고 합니다.

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감귤류

귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민C와 엽산이 풍부합니다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있습니다. 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹으면 활력을 찾는데 도움이 된다고 합니다.

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녹색 잎채소

시금치와 케일, 콜라드 그린 같은 녹색 잎채소는 겨울철에 함유 영양소가 최대치에 이릅니다. 이 채소들을 샐러드 형태로 만들어 먹거나 올리브유에 살짝 데쳐 먹으면 좋다고 하는데요.

칼륨과 마그네슘, 칼슘성분이 풍부해 수면 사이클을 유지시켜주고 피로한 근육을 회복시켜주며 스트레스 호르몬을 정상화시켜줍니다. 이는 인체의 이런 사항들은 기분을 좋은 상태로 유지해준다고 합니다.

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검은 콩

검은콩에 들어있는 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제를 복용하더라도 효과를 반감시킵니다. 이런 맥락에서 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋다고 합니다.

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호두

호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산이 기분전환에 기여할 수 있는 성분으로 활력을 찾는 데 도움이 된다고 합니다.

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지치기 쉬운 월요일 기분전환과 활력을 찾는데 도움이 되는 식품 섭취하시고 즐겁게 보내시길 바랍니다^^

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