안녕하세요~ 치매는 정상이던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 상해서 일상생활을 어렵게 만드는 여러 증상을 말합니다. 치매가 발생하면 지능 및 의지, 기억 등이 상실되는데요. 또한 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 원인이 됩니다. 모든 사람들이 두려워하는 치매. 전반적인 신체 건강은 물론 뇌 건강을 잘 유지하면 치매를 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 점점 떨어지는 기억력과 인지력 등을 보호하는데도 좋다고 합니다. 오늘은 치매 예방에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

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오메가-3 풍부 생선

뇌 건강에 좋은 대표적인 식품은 바로 생선입니다. 고등어, 정어리, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가-3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 발병 위험을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

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견과류

다른 많은 질환과 마찬가지로, 알츠하이머병과 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미칩니다. 호두에 든 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들입니다. 연구에 따르면, 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

아몬드 또한 뇌기능을 향상시키는 우수한 식품입니다. 기억력을 좋게 하는 신경 물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 갖고 있기 때문입니다.

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블루베리

블루베리는 기억력을 향상시켜 주는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 블루베리는 칼로리는 낮으면서 비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌 등 각종 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 블루베리의 붉은 색을 내는 안토시아닌은 항산화성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로, 뇌 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다.

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녹차

녹차에 항산화성분이 풍부하다는 것은 잘 알려져 있는 사실입니다. 연구에 따르면, 이런 성분들은 기억력을 재가동시키는 역할을 한다고 합니다.

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올리브오일

올리브오일은 하이드록시티로솔이라는 물질을 함유하고 있는데, 이것은 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상시킨다고 합니다.

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요거트

뇌와 장이 서로 연결돼 있다고 합니다. 그래서 장이 건강해야 뇌도 건강합니다. 따라서 장 건강에 도움이 되는 유산균 음료나 발효 식품 등을 먹는 것이 뇌 건강에도 이롭습니다.

연구에 따르면, 요거트와 버터밀크의 섭취 함량이 높은 그룹에서 집중력, 기억력, 시간 관리능력 등에 있어 보다 우수했다고 합니다.

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녹색 잎채소

녹색 잎채소들이 든 샐러드를 체중 관리뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 시금치, 케일 같은 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 된다고 합니다.

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뇌 건강을 지키려면 규칙적으로 운동하고 수면, 휴식, 스트레스 관리 등에도 신경 써야 합니다. 여기에 건강에 좋은 음식을 잘 챙겨 드셔서 치매를 예방하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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