안녕하세요~ 노출의 계절, 체중을 감량하기로 마음먹었다면 습관을 고치는 게 중요합니다. 일상에 조금씩 변화를 주는 것만으로도 살을 빼는 데 도움이 되는데요. 오늘은 다이어트에 효과적인 아침 습관을 소개해드립니다.

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물 한 잔 마시기

아침에 할 수 있는 가장 쉬운 일 중 하나는 바로 물 한 잔 마시기입니다. 밤새 잠들어 있던 몸을 깨우는 효과도 있지만, 물은 마신 후 60분 동안 칼로리 소모량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 500ml의 물을 마시면 평균 대사율을 30% 높인다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 물 한 잔, 또 하루 동안 틈틈이 물을 마신다면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

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몸무게 측정하기

매일 아침 체중계를 밟고 몸무게를 측정하는 것은 동기 부여를 높이고 자제력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 체중 감량을 측정하면 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 연구결과 매일 자신의 체중을 잰 사람이, 그렇지 않은 사람들보다 6kg을 더 감량했다고 하는데요. 매일 아침 몸무게를 재면 체중 감량을 촉진 할 수있는 건강한 습관과 행동을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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아침 식사 고단백으로 먹기

아침 식사를 어떻게 하느냐에 따라 하루 동안 포만감이 달라집니다. 가볍게 커피 한 잔으로 하루를 시작한다면 점심, 저녁을 많이 먹게 됩니다. 아침 식사를 고단백 식단으로 먹으면 든든함이 오래가 점심, 저녁을 가볍게 먹어도 허기가 지지 않습니다. 단백질을 먹으면 입맛을 당기는 공복 호르몬인 그렐린 수치가 감소해 식욕이 줄어들기 때문입니다. 아침에는 달걀이나 요거트, 코티지 치즈, 견과류를 먹는 것이 좋다고 합니다.

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햇볕 쬐기

햇볕과 다이어트가 무슨 연관이 있을까 싶지만, 빛은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 햇볕에 노출되면 피부 진피층 아래 피하지방이 감소한다고 합니다. 햇볕을 보면 체내에 비타민 D가 생기는데, 비타민 D가 체중 감량에 도움을 주기 때문입니다.

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가볍게 스트레칭하기

아침 식사를 하기 전, 10분 정도 스트레칭을 하면 좋습니다. 밤새 굳어 있던 근육이 유연해지면서 혈액순환도 잘되고, 몸이 한결 가벼워집니다. 이때 가벼운 운동을 곁들이면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 다만 공복에 강한 유산소 운동은 단기적으로는 체중 감량에 효과적이지만 근육 손실로 이어질 수 있으니 가벼운 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋습니다.

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다이어트 목표 확인하기

체중 감량을 결심하는 분들의 일부는 목표를 설정한 후 금방 잊어버립니다. 목표를 계속 생각하면 동기부여가 가능하기 때문에 다이어트 계획을 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 목표를 종이에 적어두고 매일 아침 읽을 수 있는 장소에 붙여 놓으면 좋습니다.

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아침 습관을 조금 바꾸는 것도 체중 감량에 크게 도움이 될 수 있다는 사실 기억하시고 다이어트 중이라면 아침의 사소한 습관부터 바꿔 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^