안녕하세요 이웃님들~ 혈액이 깨끗해야 건강합니다. 혈액에 기름이 많아지면 심장이나 뇌혈관이 막히면서 심근경색, 뇌졸중 등 중증질환이 발생할 위험이 높아진다고 하는데요. 혈액을 맑게 하려면 평소 과식을 피하고 야식을 삼가야 합니다. 또한 혈액을 맑게 하는 음식을 먹는 것도 좋다고 합니다. 오늘은 혈액 건강에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

마늘

마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어줍니다. 혈소판에 작용해 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다. 마늘 속 스콜지닌 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진한다고 합니다.

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감귤

감귤엔 항산화 성분인 비타민C가 많습니다. 특히 감귤의 신맛을 내는 구연산은 피로를 풀고 피를 맑게 해주며 속 쓰림 완화에도 도움을 준다고 합니다. 껍질 안쪽의 흰 섬유질과 과육에는 모세혈관을 강화하는 비타민P도 들어있습니다. 또 칼륨이 많이 들어있어 체내의 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배설시켜준다고 합니다.

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깨

깨에는 혈액을 깨끗하게 유지하는 세사미놀과 세사민이 있습니다. 혈액 중 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)이 혈관에 침착해 혈관 내부가 두터워지고 좁아지게 되는데, 세사미놀은 이를 억제합니다. 단 열량이 높아 하루에 10g 정도만 먹는 게 좋다고 합니다.

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미역

미역에는 후코이단, 라미난, 크로로필 등 혈액을 맑게 해주는 성분이 다량 함유돼있습니다. 이 성분들은 혈관을 막는 혈전을 예방, 피를 맑게 해준다고 합니다.

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오징어·낙지·굴

오징어, 낙지, 굴에는 혈액을 깨끗이 하는 타우린 성분이 들어있습니다. 타우린은 혈압을 상승시키는 교감신경의 작용을 억제하고 심장 수축력을 높여서 심장에서 내보내는 혈액의 양을 증가시킵니다. 또 부정맥, 심부전 등을 예방한다고 합니다.

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견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 항산화 비타민인 비타민E와 카로틴이 들어있어 활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는 콜레스테롤이 산화되지 않도록 도움을 줍니다. 동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력 있는 혈관을 만들어 줍니다. 단, 지방분이 많기 때문에 한 번에 많이 먹지 말아야 합니다. 땅콩의 경우 20~30개 정도, 아몬드는 5~8개 정도가 적당하다고 합니다.

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베리류

딸기, 블루베리, 로즈 베리 등 베리류에 들어있는 색소 성분과 비타민C는 항산화 작용으로 혈액을 말게 해주는 효과가 있습니다. 특히 블루베리와 블랙거렌트혈액에 좋다고 합니다. 폴리페놀의 일종인 인토시안이 다량으로 함유 되어있어서 활성산소의 산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는데도 효과적입니다. 단, 과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는 원인이기 때문에 과다 섭취하지 않게 주의해야 한다고 합니다.

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혈액을 오염시키는 음식은 고열량의 음식을 피하고 규칙적인 운동을 하면서 소개해드린 식품을 자주 챙겨 드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^