자는 동안 살 빼는 방법
안녕하세요~ 우리 삶에 있어서 잠은 굉장히 중요합니다. 잠을 잘 못 자면 짜증이 날 뿐만 아니라 살이 찔 수도 있는데요. 8시간 미만의 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시켜 장내 미생물에 부정적 영향을 미치고 신진대사를 늦춘다고 합니다. 오늘는 잠을 자는 동안 신진대사를 활성화하고 살을 빼는 방법을 소개해드립니다.
밤에 덤벨 운동하기
연구에 의하면 퇴근 후 덤벨 운동을 하면 신진대사율을 최대 16시간까지 높일 수 있다고 합니다.
단백질 쉐이크 먹기
운동 후 카세인단백질 쉐이크를 먹으면 8시간 동안 점진적으로 소화되면서 밤새 신진대사를 활발하게 합니다. 카세인이 단백질 합성을 강화시켜 새 근육이 1파운드 늘어날 때마다 하루 35칼로리를 더 줄일 수 있도록 도와준다고 합니다.
찬물 샤워
찬물 샤워는 운동 후 땀을 씻어내는 것 이상의 역할을 한다고 합니다. 몸의 ‘갈색 지방’을 활성화시키기 위해서는 30초 동안 얼리면 된다고 하는데요. 갈색지방이 녹으면서 자는 동안 400칼로리만큼 추가 소비가 됩니다. 갈색지방은 목 뒤와 어깨에 더 많이 저장되므로 이 부위에 샤워를 집중하면 좋다고 합니다.
녹차 마시기
녹차에서 발견되는 플라보노이드는 신진대사를 활발하게 만듭니다. 연구에 따르면 하루에 녹차 3컵을 마시면 밤새 3.5% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
춥게 자기
연구에 의하면 방 온도를 섭씨 19도까지 낮추면 체온 유지를 위해 지방을 태우기 때문에 7% 칼로리가 더 감소한다고 한다고 합니다.
간헐적 단식
간헐적 단식의 영향에 대한 연구는 제한적이지만 다른 체중감량계획에 비해 실행하기 더 쉽다는 점에서 자신에게 맞는지 탐색할 수 있습니다.
우리가 음식을 먹을 때, 인슐린이 상승해 간에 지방, 즉 글리코겐을 저장합니다. 간헐적 단식으로 인슐린이 줄어들면, 몸은 글리코겐을 분해하고 지방을 태우기 시작한다고 합니다. 또한 단식은 세포들이 새로운 미토콘드리아를 만들도록 자극한다고 하는데요. 더 많은 미토콘드리아를 가질수록 더 많은 연료를 소비한다고 합니다.
잠 자는 동안 더 효과적으로 살을 빼고 싶다면 위에 소개해드린 내용을 참고해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^