안녕하세요~ 다이어트는 365일 다짐하게 되는 가장 어려운 목표 중에 하나입니다. 특히 여름 시즌에는 다이어트를 자극하는 이슈들이 쏟아져 나오기 때문에 저절로 관심을 가질 수밖에 없는데요. 일반적으로 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취가 감소하여 몸 속에 있던 탄수화물이 고갈되면서 수분도 함께 빠져나가게 됩니다. 따라서 효과적인 다이어트를 위해서는 하루 일정량 이상의 물을 섭취해야 하는데요.

그러나 아무 맛도 없는 물을 계속해서 마시는 게 지겹다면 다른 방법으로 응용해서 도전할 수 있습니다. 오늘은 조금 더 맛있고, 쉽게 수분섭취를 할 수 있도록 도움을 주는 물 다이어트 방법을 소개해드립니다.

​

레몬물

레몬 칼로리는 100g 기준 31kcal로 낮은 편이며, 레몬주스나 레몬물, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있습니다. 특히, 레몬을 직접 짜 탄산수나 녹차티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 독소제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있으며, 식욕억제와 체중감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로도 좋다고 합니다. 단. 위장이 약한 사람들은 레몬이 강산성이라 위장에 부담을 주므로 주의해야 합니다.

​

시나몬물

시나몬은 수분을 배출하는 칼륨이 다량 포함돼 있어 부종을 방지하는 효과가 있으며, 지방 세포를 축소시키는 작용을 해 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 또한, 중성지방 콜레스테롤 수치 저하 등 좋지 않은 생활습관으로 인한 질병을 치료하고 예방하는 효과가 있습니다. 시나몬가루를 물에 타서 마시면 됩니다.

​

​

파인애플물

파인애플은 당도가 꽤 높아서 다이어트와는 거리가 있어 보이지만, 열량은 100g당 약 50kcal로 그리 놓지 않습니다. 섬유질이 풍부해 배변활동을 원활하게 돕는 것은 물론 숙변 제거와 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 파인애플 식초는 우선 식초와 설탕을 1:1 비율로 넣고, 설탕이 녹을 때까지 저어준다. 이어 설탕을 녹인 식초를 통 안에 넣은 파인애플에 부어준 이후 실온에서 2주 정도 숙성시킨 후 과육을 걸러 식초는 냉장 보관하고 과육은 생으로 먹거나 요구르트에 9:1로 섞어 먹으면 됩니다.

​

​

오이물

오이는 칼륨 함량이 높아서 나트륨과 노폐물 배출이 효과적인 데다가 100g당 9kcal밖에 되지 않아 최고의 다이어트 식품으로 꼽힙니다. 특히, 오이물을 섭취하면 불규칙한 식습관으로 생긴 변비 증상이 완화됩니다. 오이는 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 풍부해 활발한 장운동을 돕습니다. 시원한 물에 오이를 썰어 넣어두기만 하면 되는데 평소 오이를 싫어하는 사람이라면, 상큼한 맛이 감도는 레몬이나 라임을 추가하면 좋습니다.

​

자몽물

자몽은 100g당 30kcal로 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 과일입니다. 특히 자몽에 들어있는 펙틴 성분은 숙변 제거에 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 질환을 예방해주는 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민C가 풍부하게 함유돼 있어 감기예방이나 피로회복, 숙취에 좋습니다. 깨끗이 씻은 자몽을 껍질째 적당한 두께로 썰어준 다음 물병에 물을 넣고 썬 자몽을 넣어 우려 주면 됩니다.

​

팥물

팥은 칼륨과 사포닌 성분이 많이 함유돼 있어 체내 독소 다이어트, 디톡스 다이어트에 효과적이라고 합니다. 또한, 다리부종을 빼는 데 좋아서 하체 비만인 사람들에게도 좋습니다. 우선, 팔을 흐르는 물에 잘 씻어준 다음, 하룻밤 정도 물을 넣은 냄비에 팥을 담가 불려줍니다. 냄비 뚜껑을 닿고 40~50분 간 끓여서 우린 다음 식혀줍니다. 식은 팥물을 물통에 넣고 틈틈이 마셔주면 됩니다.

​

호박물

늙은 호박은 섬유질, 비타민A, C, E와 미네랄, 항산화 물질 등이 풍부하게 들어있으며, 100g당 27kcal로 칼로리도 낮아 다이어트에 굉장히 효과적이라고 합니다. 먼저 호박씨가 있는 속 부분을 파주고 껍질도 다 벗겨준 다음, 냄비에 들어갈 정도로 적당히 잘라준 다음 물과 함께 넣고 1~2시간 정도 끓입니다. 호박을 끓여서 노랗게 우려 나오면 차갑게 식힌 다음 마시면 됩니다.

​

우엉물

우엉은 식이섬유가 풍부해 변비 치료에 효과적이며, 혈액 속 불필요한 콜레스테롤을 낮춰주고 몸 밖으로 배출시켜준다고 합니다. 특히, 우엉물은 신장 기능을 개선해 몸속 노폐물을 배출시켜줘 부종이나 요요 없이 다이어트를 할 수 있도록 도와 줍니다. 깨끗이 손질한 우엉을 3~4일 정도 햇빛에 바짝 말린 다음 프라이팬에 넣고 약한 불에 10분 정도 덖어냅니다. 우엉 성분을 잘 추출하기 위해서는 덖는 과정을 여러 번 반복해야 한다고 합니다. 덖어낸 우엉을 뜨거운 물에 우리면 완성됩니다.

​

​

건강을 위해 꼭 필요한 물, 소개해드린 레시피 참고하셔서 더 시원하고 맛있게 섭취하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

​

​

​

​

​