혈액을 맑게하는 음식
안녕하세요~ 혈액은 전신 건강을 책임지는 중요한 요소입니다. 따라서 혈액이 맑아야 몸이 건강합니다. 혈액에 기름이 많이 껴 혈관에 염증이 생기면 심뇌혈관질환 위험이 커진다고 합니다.
혈액을 맑게 하려면 평소 운동을 규칙적으로 하고, 과식을 삼가고, 기름진 음식이나 패스트푸드를 멀리해야 합니다. 이 밖에 혈액 건강에 도움이 되는 식품을 먹는 것도 방법입니다. 오늘은 혈액을 맑게 하는 음식을 소개해드립니다.
마늘
마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 합니다. 구체적으로 혈소판에 작용해 혈전(피떡)이 형성되는 것을 막아줍니다. 또한 마늘 속 '스콜지닌' 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진한다고 합니다.
미역
미역에는 후코이단, 라미난, 크로로필 등 혈액을 맑게 해주는 성분이 다량 함유돼 있습니다. 이 성분들 역시 혈관을 막는 혈전(피떡)을 예방하고 피를 맑게 한다고 합니다.
깨
깨에는 혈액을 깨끗하게 유지하는 세사미놀과 세사민 성분이 있습니다. 혈액 중 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)이 혈관에 침착해 혈관 내부가 두터워지고 좁아지게 되는데, 세사미놀은 이를 억제합니다. 깨는 볶아서 빻은 후에 먹으면 소화가 안 되는 껍질을 제외하고 먹을 수 있다. 하지만 열량이 높아 하루에 큰 숟가락으로 10g 정도만 먹는 게 좋다고 합니다.
토마토
토마토는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 체내 염분을 배출시키는 칼륨이 풍부해 혈압관리에도 용이하고 더불어 활성산소를 배출시키는 데도 용이하다고 합니다.
감귤
감귤엔 항산화 비타민 C가 많습니다. 특히 감귤의 신맛을 내는 구연산은 피로를 풀고 피를 맑게 해주며 속 쓰림 완화에도 도움을 줍니다. 껍질 안쪽의 흰 섬유질과 과육에는 모세혈관을 강화하는 비타민P도 있습니다. 나트륨이 많아지면 혈압이 높아지고 몸이 부을 수 있는데, 칼륨이 많이 들어 체내의 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배설시키는 작용을 한다고 합니다.
생선
피를 맑게 하려면 일주일에 3회 이상 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여줍니다. 반대로 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작용을 한다고 합니다.
이 밖에도 평소 걷기나 수영 등 혈액순환에 좋은 운동을 실천하고, 영양섭취를 골고루하는 것도 혈액을 맑게 하는데 도움이 됩니다. 즐거운 하루 보내세요^^