겨울 건강에 도움이 되는 과일
안녕하세요~ 찬바람 부는 겨울은 유난히 질병이 많이 생기는 계절입니다. 춥고 건조한 날씨는 코로나19 바이러스를 더 강하고 오래 생존하게 한다고 하는데요.길어지는 집콕 생활로 안그래도 힘겨운 겨울, 건강에 도움이 되는 과일을 소개해드립니다.
자몽
자몽은 면역 체계를 강화시키고 뼈를 튼튼하게 하며 상처가 더 빨리 낫도록 도와주는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
뿐만아니라 비타민 A의 보고이기도 합니다. 신 과일을 잘 못먹는다면 설탕을 뿌려 먹어도 되고, 코티지 치즈와 먹어도 좋다고 합니다.
배
배는 식이섬유가 가장 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 다이어트를 한다면 간식 대신 배 몇 조각을 먹는 좋습니다.
석류
항산화제가 함유된 석류도 겨울철 건강 유지에 좋은 과일입니다. 암 예방에도 도움을 주는 것으로 알려진 석류는 쥬스로 마셔도 좋지만, 샐러드에 첨가해 먹는 것도 좋다고 합니다.
귤
감귤류 과일 제품은 비타민 C가 풍부해 겨울철 건강에 좋습니다. 뿐만아니라 비타민 D도 첨가되어 있어 쥬스로 챙겨마시면 일조량을 쬐는 시간이 부족한 겨울에 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 불안과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다. 칼륨과 세포를 강화하고 만드는 데 도움을 주는 비타민 B6의 훌륭한 공급원이라고 합니다.
크랜베리
항산화제와 영양소가 많은 크랜베리는 크기는 작지만 굉장한 효능을 과일입니다. 크랜베리는 일부 암, 심장병, 염증 예방에 도움이 됩니다. 질병 예방을 위해서 겨울뿐만 아니라 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
파인애플
파인애플은 비타민 C와 망간이 풍부합니다. 망간은 뼈를 형성하고 혈당을 조절하는 것을 돕는 영양소입니다. 지나친 신맛으로 파인애플만 먹기 힘들다면 다른 과일들과 함께 과일 컵을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
키위
키위에는 비타민 C 외에도 비타민 E와 K도 풍부합니다. 겨울에 키위를 챙겨먹으면 피부가 건조해지는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
물론 무엇보다 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 소개해드린 과일들을 매일 식단에 조금씩 포함해서 먹는다면 면역력을 더욱 강하게 할 수 있을 뿐만아니라, 겨울 내 체지방이 쌓이는 일도 막을 수 있을 것 같습니다. 건강 유의하시고 즐거운 성탄절 보내세요^^