안녕하세요~ 근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 하는데요. 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제가 있기는 하지만 맛이 없거나 금방 질려서 먹기 힘들다는 분들이 많습니다. 그렇다면 우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 중에 근육 발달에 도움이 되는 음식은 없을까요. 오늘은 근육 형성에 좋은 식품을 소개해드립니다.

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소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있다고 합니다.

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달걀

달걀은 대표적인 단백질 식품입니다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수비타민과 미네랄도 함유하고 있다고 합니다.

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닭고기

다이어트를 하거나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭 가슴살인데요. 하지만 닭 가슴살과 그 외 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다고 합니다.

따라서 닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없습니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다고 합니다.

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고구마

탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않다고 합니다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다. 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다고 합니다.

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연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진한다고 합니다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다.

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근육을 만들면서 체중 감량을 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 근육 형성에 좋은 단백질 식품을 충분히 섭취하셔서 멋진 몸매 만들어 보세요. 마스크 착용 잊지 마시고 좋은 하루 보내시길 바랍니다^^

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