안녕하세요~ 건강한 머릿결과 손톱은 건강의 거울이라고 할 수 있습니다. 손톱과 머리카락의 굵기와 강도는 유전적으로 결정되는 부분이 크다고 합니다. 그러나 음식도 영향을 미치는데요. 빛나는 머릿결, 탄탄한 손톱을 갖고 싶다면 챙겨 먹어야 할 식품이 있다고 해서 소개해드립니다.

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콩
단백질이 모자라면 머리카락이 얇아지고 빠지기도 합니다. 머리카락은 대부분 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데, 단백질 섭취가 부족하면 케라틴을 충분히 만들 수 없기 때문입니다. 손톱이 깨지고 갈라지는 것도 같은 이유입니다. 생선, 소고기, 돼지고기, 우유, 치즈, 계란처럼 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 좋습니다. 식물성 식품 중에는 단백질이 성분의 36%를 차지하는 콩 종류가 도움이 된다고 합니다.

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멸치
철분은 혈액 순환을 돕습니다. 철분이 부족하면 필요한 양분이 손톱과 모발까지 전달되지 않는데요. 손톱이 약해지고 머릿결도 건조해질 수밖에 없습니다. 철분은 멸치 외에도 붉은 살코기, 계란, 강낭콩 등 콩류, 견과류, 말린 과일 등에 풍부하다고 합니다.

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버섯
버섯에는 아연이 풍부합니다. 아연은 신진 대사를 돕고 단백질 합성에 관여합니다. 즉 단백질을 주성분으로 하는 손톱과 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 아연이 풍부한 대표적 식품은 굴입니다. 식물성 식품 중에는 버섯 외에 시금치, 브로콜리, 케일, 그리고 마늘 등에 많이 들어 있다고 합니다.

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고등어
고등어에는 오메가-3가 풍부합니다. 연어, 참치, 정어리 등도 마찬가지입니다. 오메가-3는 두피의 염증을 막고 모낭에 영양을 공급해 모발이 튼튼하게 자라도록 돕는 역할을 합니다. 또한 등 푸른 생선에는 비타민 B군이 풍부해서 손톱을 단단하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

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물
물은 우리 몸의 60~70%를 차지합니다. 물이 있어야 모든 세포와 조직이 제대로 돌아갑니다. 물은 독소와 폐기물을 배출하는 데에도 필수적입니다. 혈액 순환을 돕고 손톱에 윤기를 주는 것, 모낭과 두피를 건강하게 유지하는 것도 물의 역할입니다.더운 날씨에는 적어도 하루 6~8잔, 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

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단백질과 아연 등 영양소가 풍부한 음식 섭취하시고 건강하고 윤기나는 머릿결과 손톱을 가지시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^