안녕하세요~ 나쁘다는 걸 알면서도 피할 수 없는 게 야식의 유혹인 것 같습니다. 야식을 먹으면 수면 장애, 소화불량, 역류성 식도염 등이 생길 수 있어 건강에 좋지 않은데요. 안 먹는게 제일 좋지만 정말 참을 수 없을 때는 나트륨 함량은 낮고 고단백 음식을 먹는 것이 방법이 될 수 있습니다. 야식으로 먹어도 건강에 해롭지 않은 음식들을 소개해 드립니다.

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아몬드
견과류는 건강에 좋다고 알려져 있는데요. 특히 아몬드는 단백질, 칼슘 함량이 높고 위에 부담이 덜하기 때문에 야식으로 먹어도 좋다고 합니다.

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달걀
달걀은 칼로리가 낮고 배고픔을 줄여주는 단백질을 공급해 주기 때문에 포만감이 오래갑니다. 늦은 밤 잠은 안 오고 출출할 때 먹으면 좋다고 합니다.

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훈제오리
훈제오리는 양념한 오리고기보다 덜 자극적이고 기름기가 적기 때문에 야식으로 고기가 먹고 싶을 때 좋습니다. 또한 오리고기에는 불포화 지방산이 함유돼 있으며 오리 껍질에는 다량 포함돼있는 콜라겐 성분은 피부 탄력에 도움을 준다고 합니다.

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메밀국수
라면은 밀가루 함량이 높고 자극적이라 위에도 부담을 많이 줍니다. 또한 나트륨 함량이 높기 때문에 다음날 얼굴이 붓기 때문에 야식으로 좋지 않습니다. 야식으로 면이 먹고 싶다면 메밀국수가 좋다고 하는데요. 메밀은 칼로리가 낮고 라면보다 소화가 잘 되는 편이기 때문에 상대적으로 야식으로 적합합니다.

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키위
배가 고파서 잠이 오지 않는 밤에 키위를 먹는 것도 방법입니다. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 숙면에도 아주 도움을 줄 뿐만 아니라 비타민도 풍부하다고 합니다.

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두부
두부는 소화 흡수율이 높은 동시에 단백질 함량으로도 높아 고기 대용으로 좋은 식품입니다. 고소하면서 든든한 야식을 먹고 싶다면 두부요리를 먹는 것도 좋다고 합니다.

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마치 마약과도 같은 야식, 슬기롭고 건강하고 먹고 가벼운 몸 만들어 보세요. 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^

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