안녕하세요~ 두통 때문에 힘들었던 경험 있으신 분들 많으실 텐데요. 두통은 모든 사람들이 일생 동안 한두 번 이상은 경험하는 증상입니다. 적절한 치료를 한다면 일상생활에 미치는 영향을 차단할 수 있지만, 만성화되거나 고열이나 구토, 편마비 등을 동반하면서 갑자기 심하게 찾아오는 경우 뇌졸중이나 중추신경계감염 등이 원인일 수 있다고 합니다. 오늘은 두통의 예방 및 관리법을 소개해드리겠습니다.

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충분한 수면

두통을 예방하는 가장 좋은 습관은 적정 시간 동안 충분히 수면을 취하는 것입니다. 수면시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생길 수 있습니다.
개인마다 다르나, 성인의 경우 매일 6~7시간 정도 잠을 자야 합니다. 잠자리에 드는 시간도 일정하게 생활 패턴을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

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두통 유발식품 피하기

초콜릿이나 적포도주, 치즈, 식초에 함유된 아민이나 인스턴트식품, 가공육류, 조미료 등에 들어 있는 글루탐산 일나트륨(MSG), 소시지나 베이컨에 많이 있는 아질산염은 두통 유발인자로 알려져 있습니다.
여기에 청량음료나 껌, 아이스크림 등에 포함된 아스파탐, 커피 속 카페인 등도 유발 인자라고 합니다. 자주 머리가 아픈 분들은 먹은 음식을 기록해 두면 관련 여부를 아는데 도움이 된다고 합니다.

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규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 긴장을 완화시키고, 편두통 예방에 도움이 됩니다. 운동하기 힘든 경우가 아니라면 유산소운동을 시작하는 것이 좋습니다.
걷기, 수영, 자전거 타기 등은 대표적인 유산소운동입니다. 또 매일 30분 이상 목과 어깨, 허리 등의 근육이완 운동이나 명상, 요가 등도 도움이 된다고 합니다.

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삼시 세끼 챙기기

6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인 중 하나라고 합니다. 혈당이 낮아지면 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 되고, 이에 따라 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극돼 두통이 생기게 됩니다.
소량이라도 꼭 아침식사를 하고, 저녁식사는 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 또 비타민C와 미네랄이 많은 신선한 푸른 채소를 자주 먹는 것도 두통 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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두통 일기 작성

두통은 주관적인 증상입니다. 증상을 겪어도 의사와 상담할 때 ‘머리가 아프고, 띵하다, 걱정 된다’는 정도로 밖에 본인의 상태를 제대로 설명하지 못한다고 하는데요.
평소 두통이 자주 있다면 본인이 느낀 통증을 구체적으로 정리한 두통 일기를 써서 나중에 의료진에게 말해주면 문진에 도움이 된다고 합니다.

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흔한 증상이긴 하지만 방치하면 컨디션에 영향을 주고 큰 병으로 발전할 위험까지 있다고 하니까 규칙적인 운동과 건강한 습관으로 바꿔 두통을 예방하고 관리하세요. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^