두통 없애는 방법
안녕하세요~ 현대인들이 자주 겪는 증상 하나가 두통입니다. 두통의 원인은 다양한데요. 약을 먹어 증상을 완화시킬 수 있지만, 통증을 완화해주는 생활요법을 평소 꾸준히 실천하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 오늘은 두통을 없애는 생활습관을 소개해드립니다.
식사 잘 챙겨 먹기
공복 시간이 길어지면 혈당 수치가 낮아집니다. 이때 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하는데, 이로 인해 신경이 자극되면 두통이 생깁니다. 따라서 공복 시 두통이 잦다면, 소량의 음식을 하루 4~5회 먹어야 두통을 완화하거나 예방할 수 있다고 합니다.
두통 유발 식품 피하기
아질산염(nitrate), 아스파탐(aspartame), 카페인, 알코올은 강력한 두통 유발인자로 알려져 있습니다. 아질산염은 소시지·베이컨·통조림, 아스파탐은 탄산음료·막걸리, 카페인은 커피·홍차·코코아에 많이 들어있습니다. 이런 식품을 먹고 난 후 두통이 있다면 일차적으로 유발요인이 되는 해당 식품을 피하는 게 좋다고 합니다.
장시간 작업 삼가기
잘못된 자세는 목과 어깨 등의 근육의 긴장도를 높입니다. 특히 장시간의 컴퓨터 작업을 하거나 잘 시간에 누워서 스마트폰을 하면 근육의 긴장도가 높아져 두통을 유발할 수 있다고 합니다.
적당한 운동하기
적당한 운동은 근육을 강화해주고, 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이렇게 근육 긴장이 풀어지면 심리적 긴장감도 낮아져 두통이 해소되는 효과가 있습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소운동이 도움 된다고 합니다.
마음의 평정 유지하기
화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진돼, 스트레스 호르몬 분비가 늘어납니다. 이런 상황이 빈번하면 심리적, 육체적 피로 상태에 빠져 두통을 악화하는 요인이 된다고 합니다.
맑은 공기 마시기
우리가 항상 마시고 호흡하는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 및 각종 공해 물질이 섞여 있는데, 이들은 두통의 원인이 된다고 합니다. 따라서 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋습니다.
두통이 심해 진통제를 달고 산다면 소개해드린 방법들을 시도해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^