안녕하세요~ 변비 때문에 화장실을 잘 가지 못하면 몸은 물론, 마음도 불편하기 마련입니다. 특히 중간에 화장실에 가기 곤란한 행사나, 화장실이 제대로 갖춰지지 않은 곳을 방문하는 일정을 앞둔 상황에서는 더욱 초조해지는데요. 오늘은 변비 해소 방법을 소개해드립니다.

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모닝 커피 마시기

아침 일찍 따뜻한 커피나 차를 마시면 장운동을 촉진할 수 있다고 합니다. 따뜻한 온기뿐만 아니라, 커피에 든 카페인 역시 장운동을 자극하는 성분입니다.

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프로바이오틱스 먹기

유산균 등 유익균을 평소에 섭취하면 도움이 됩니다. 소화기에 유익한 박테리아가 서식하면 복부팽만과 변비를 예방하고 쾌변할 수 있습니다. 요거트, 김치 등 발효식품에 유익균이 풍부하다고 합니다.

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물 마시기

몸에 수분이 부족하면 변비가 생기기 쉽습니다. 수분을 충분히 섭취하면 빠르고 쾌적하게 대변을 볼 수 있다고 합니다.

지방 섭취

삼겹살 등의 동물성 지방이 아닌 견과류, 아보카도, 올리브 등 ‘건강한 지방’을 적절하게 섭취하면 변을 더욱 부드럽고 편하게 배출할 수 있습니다. 채소와 과일 등 섬유질이 풍부한 음식과 함께 먹으면 금상첨화라고 합니다.

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운동하기

운동은 장에 직접적인 자극을 주기도 하지만, 전반적인 대사를 원활하게 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동이 쾌변에 도움이 된다고 합니다.

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채소 샐러드 먹기

변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유 섭취는 부족하기 때문입니다. 육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 하고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다고 합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하려면 채소나 과일 샐러드를 한 접시 양껏 먹고 현미밥, 통밀식빵을 고르는 등 의식적으로 노력해야 한다고 합니다.

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변비가 있다면 소개해드린 방법을 참고해 보시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^