물은 인체에서 가장 중요한 구성 성분입니다. 사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 수분으로 이루어져있다고 하는데요.정상적인 체내 수분보다 1.5% 부족한 '경미한 수분 부족' 상태에도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등이 나타난다고 합니다. 몸속 수분을 적절히 유지해야만 면역력도 강화되는데요.

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일반적으로 성인은 하루에 최소한 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 그러나 순수한 물로 이 양을 채울 수 없다면 물과 함께 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 섭취하는 것도 방법입니다. 오늘은 체내 수분을 유지시키고 면역력도 강화시키는 음식을 소개해드립니다.

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오이

오이는 수분 함량이 96.7%에 달하는 채소입니다. 오이 조각 한 컵은 물 한잔과 비슷한 갈증 해소 효과를 갖고 있다고 합니다.
여기에 오이에는 유해한 활성산소로부터 몸을 지켜주고 각종 질환 위험을 낮추는데 도움을 주는 비타민C를 비롯해 비타민K와 칼륨 등의 영양소도 들어있어 건강에 좋습니다.

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수박

대표적인 여름 과일 수박은 93%가 물로 이뤄져 있습니다. 수분 외에도 소금과 미네랄, 천연 당분이 들어있는 과일이나 채소는 순수한 물보다 체내 수분을 유지시키는 데 더 효과적입니다.
또한 수박에는 마그네슘, 칼륨 등이 들어있어 체내 수분 유지에 좋습니다. 이외에도 수박에는 비타민A와 B6, C, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판텐톤산, 인, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 콜린, 라이코펜, 베타인 등의 각종 영양소가 들어있습니다.

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토마토

토마토의 수분 함량은 94.5%입니다. 필수 비타민과 미네랄을 포함해 알파와 베타카로틴과 루테인, 라이코펜 등의 항산화제가 많이 포함돼 있습니다.

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셀러리

셀러리도 수분 함량이 95%에 달하는 수분 많은 채소입니다. 섬유질이 풍부한 대신 칼로리는 낮아 좋은 다이어트 식품으로 꼽히는데요.
제아잔틴과 루테인, 베타-카로틴 등 항산화제의 원천으로서 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 중추 신경계를 진정시키는 호르몬도 함유하고 있다. 칼륨과 나트륨도 들어있어 체액의 균형을 유지하는 데 좋습니다.

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플레인 요구르트

설탕, 과일 등이 전혀 들어있지 않은 플레인 요구르트는 과일과 채소 못지않게 체내 수분 유지에 좋은 식품입니다. 플레인 요구르트의 수분 함량은 85~88%에 달합니다.
이런 요구르트는 위장에서 유익균의 성장을 촉진해 배가 부풀어 오르는 증상을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질과 전해질, 칼슘의 좋은 원천으로서 건강 증진 효과가 있다고 합니다.

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더위에 코로나19의 지역사회 감염까지 이어지면서 건강에 신경이 계속 쓰이실 텐데요. 소개해드린 식품 섭취하시면서 수분 충전하시고 면역력도 챙기시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^