오메가 3가 몸에 좋다는 건 잘 알고 계실 텐데요. 그런데 오메가 6는 생소하시죠. 사실, 한국 보다 외국에서 유명한데요. 오메가 3 보다 더 지방산이 높아 건강한 식단의 핵심 요소입니다. 건강한 지방이 있기 때문에 전반적인 건강 상태를 유지하는데 도움이 많이 된다고 합니다. 오늘은 오메가 6가 많은 음식을 소개해드립니다.

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호두

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호두는 다양한 영양 성분이 많은 건강 식품입니다. 오메가 3 부터 오메가 6까지 포함되어 있는데요. 호두는 구리, 인 및 마그네슘을 포함하여 섬유질 및 미네랄과 같은 인체에 중요한 영양소가 있는 인기있는 견과류 중에 하나입니다. 샐러드, 요거트 및 오트밀에 뿌려 먹으면 영양 섭취에 도움이 된다고 합니다.

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홍화씨

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홍화씨는 단일 불포화 지방이 많으며 심장 건강을 개선하는데 도움을 주는 오메가 6 지방산 유형입니다. 홍화씨 자체 혹은 기름으로 먹으면 되며, 먹는법은 볶음, 구운 음식, 샐러드 드레싱 및 소스에 사용하면 더 건강한 식단을 유지할 수 있게 도와준다고 합니다.

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해바라기씨

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해바라기 씨 효능은 비타민 E와 셀레늄을 포함한 중요한 비타민들을 많이 포함하고 있습니다. 특히, 미네랄과 세포 손상, 염증 및 만성 질환을 예방하는 산화 방지제 역할을 하는 효능이 있습니다. 먹는법도 쉬워서 그레놀라 바 및 구운 식품에 첨가해서 먹으면 큰 도움이 된다고 합니다.

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두부

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건두부 혹은 일반 두부 효능으로써 단백질, 철, 칼슘 및 망간을 포함하여 여러 가지 주요 영양소를 풍부하게 제공한다고 합니다. 특히, 단백질 및 오메가 6가 포함되어 있기 때문에 심장병 관련된 병을 겪는 분들에게 매우 유용한 식품입니다.

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달걀

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간편하게 단백질을 섭취하게 도움을 주는 계란. 삶은계란 혹은 구운계란등 효능은 마찬가지로 단백질, 셀레늄 및 리포플라빈과 같은 중요한 영양소가 많이 들어가 있습니다. 스크램블로 먹거나 삶아 먹는 것이 좋으며 아침 식사, 샌드위치 및 샐러드에도 먹으면 오메가 6가 풍부한 식단을 구성할 수 있다고 합니다.

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오메가 6 지방산이 풍부한 식품 맛있게 드시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다^^