안녕하세요~ 따뜻하고 편안한 연말을 보내는 분들도 있지만 그렇지 못한 분들도 있습니다.음식은 불안과 우울함을 떨쳐내는데 도움이 되는데요. 오늘은 불안 증상을 감소시키는 식품을 소개해 드립니다.

​

​

녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어있습니다. 이 성분은 뇌 건강과 불안증 감소에 긍정적 효과가 있습니다. L-테아닌을 섭취하면 심리적 긴장 반응이 감소하고 호르몬인 코르티솔 수치가 줄어든다고 합니다.

​

​

아몬드
아몬드에는 비타민E가 풍부합니다. 연구에 따르면, 비타민E는 불안증을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

​

​

요거트
요거트에는 건강한 박테리아로 불리는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 유익균은 정신건강을 비롯해 건강을 향상시키는 효과가 있습니다. 요구르트 같은 프로바이오틱스 함유 식품은 뇌의 신경조직에 손상을 줘 불안증을 유발할 수 있는 유해산소나 신경독소를 억제함으로써 정신건강과 뇌기능을 개선시킨다고 합니다.

​

​

캐모마일
캐모마일은 각종 항산화 물질이 가득한 허브입니다. 이런 항산화 물질들은 염증을 감소시켜 불안증 위험을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면, 캐모마일 추출물을 먹은 사람들은 먹지 않은 사람에 비해 불안 증상이 크게 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

​

​

연어
연어에는 오메가-3 지방산과 비타민D 등 영양소가 풍부합니다. 연어에 들어있는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 이 두 가지 성분은 불안과 같은 정신장애를 유발할 수 있는 체내 염증을 감소시키고, 뇌세포 기능장애를 방지한다고 합니다. 비타민D 역시 진정 작용을 하는 신경전달물질 수치를 향상시킨다고 합니다.

​

​

강황
향신료 강황에는 뇌 건강을 증진시켜 불안장애를 예방하는 효과가 있는 화합물인 커큐민이 많이 들어있습니다. 연구 결과에 따르면, 커큐민은 신체가 오메가-3 지방산의 일종인 DHA를 더 효과적으로 합성하는데 도움을 줘 두뇌에서 DHA를 증강시키는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 커큐민을 섭취하면 불안감을 해소하는 혈중 항산화 성분 수치가 증가한다고 합니다.

​

​

달걀, 고기, 유제품
달걀, 고기, 유제품은 필수아미노산을 함유한 고품질의 단백질을 제공하는 식품입니다. 필수아미노산은 정신건강 개선에 효과가 있는 도파민과 세로토닌을 생산한다고 합니다.

​

​

칠면조, 바나나, 귀리
칠면조와 바나나, 귀리에는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 이 성분은 신체에서 세로토닌으로 전환돼 불안증을 완화하는 작용을 한다고 합니다.

​

​

불안감을 해소하는 식품 섭취하시고 즐겁고 따뜻한 연말 보내시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

​

​

​

​

​