안녕하세요~ 많은 분들이 바라는 날씬한 몸매. 체중조절을 위해서는 음식 섭취 감소, 활동량 증가 등 생활습관을 바꿔야 합니다. 음식 조절과 운동 등을 적절히 병행해야 안전한 체중감소 및 지속적인 체중 유지가 가능하다고 하는데요. 오늘은 의학적으로 검증된 가장 효율적이고 안전한 체중감량법을 소개해드립니다.

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1. 하루 섭취 열량 줄이기

가장 흔한 방법은 하루 섭취 열량을 500kcal 줄이는 것입니다. 이 방법을 통해 1주일에 0.5kg 정도의 체중을 줄일 수 있다고 합니다.

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2. 식단 일지 기록하기

매일 먹는 음식의 종류와 양을 기록합니다. 음식과 체중과의 관계를 이해하는데 도움이 된다고 합니다.

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3. 배고픈 상태로 외식하지 않기

외식을 한다면 너무 배고프지 않은 상태로 가는 게 좋습니다. 급하게 먹다 보면 과식을 유발할 수 있기 때문입니다. 열량과 영양소를 염두에 두고 천천히 먹는 것이 좋다고 합니다.

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4. 음주 금지

술은 다이어트의 적입니다. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 냅니다. 안주도 먹기 때문에 열량 섭취를 증가시킵니다. 술을 많이 마실수록 열량 과다 섭취를 초래할 수 있다고 합니다.

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5. 간식 먹지 않기

간식은 가능한 먹지 말아야 합니다. 야식은 아예 멀리해야 한다고 합니다.



6. 규칙적인 식사하고 천천히 먹기

하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 가급적 천천히 먹어야 합니다. 포만감이 뇌에 도달하는 시간은 15~20분 정도 걸립니다. 공장을 거친 가공음식이나 패스트푸드보다는 자연식품을 조리해서 먹는 것이 좋다고 합니다.



균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서는 식단 조절과 운동을 6개월 이상 지속하는 것이 좋다고 합니다. 힘들지만 꾸준히 지속하셔서 효율적이고 안전한 체중 감량하시길 바랍니다^^