허리와 무릎이 좋지 않으면 활동성이 급격하게 떨어지고 전반적인 건강도 악화되기 쉽습니다. 허리와 무릎 건강을 위해서는 운동과 함께 건강한 음식을 챙겨 먹는 습관도 중요한데요. 오늘은 허리와 무릎 건강에 좋은 식품을 소개해드립니다.

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토마토

비만은 척추가 받는 무게 부담을 늘려 각종 척추 디스크 질환의 원인이 됩니다. 따라서 체중 조절은 허리와 무릎의 건강을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

무턱대고 단식을 하거나, 무리한 운동을 할 경우 오히려 장기나 근골격이 약해지는 결과를 초래합니다. 다이어트를 도우면서 영양소가 풍부한 식품으로 토마토가 꼽히는데요.

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토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리는 낮습니다. 여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 토마토에 들어있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 다이어트 시 무릎이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.

브로콜리

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브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하는 데 도움이 되고 건강한 척추를 유지하는 데 좋습니다.

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달걀

비타민D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래해 허리 디스크나 목 디스크를 초래하는 원인이 되기도 합니다. 여기에 근력 저하나 피로감, 다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있습니다.

달걀노른자에는 비타민D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움이 됩니다.

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두부

두부는 완전식품으로 아주 잘 알려져 있습니다. 두부에는 아미노산이 고르게 퍼져있고 칼슘의 함유량이 높아 허리를 튼튼하게 해주며 섬유질과 칼륨, 단백질이 많이 들어 있습니다. 두부 1모를 먹게 된다면 하루에 필요한 칼슘 37%가량을 섭취할 수 있다고 합니다.

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부추

부추는 다른 채소와는 다르게 철, 칼슘, 비타민이 상대적으로 풍부하게 들어 있고 혈액순환에 도움이 되며 무릎과 척추를 따뜻하게 만들어 줍니다. 또한 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 해주는데 도움을 줍니다.

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허리와 무릎이 안 좋으면 일상생활에 많은 영향이 생기게 됩니다. 적당한 강도의 운동과 스트레칭 그리고 식단 관리를 하시면서 건강을 지키시길 바랍니다^^