수박의 효능
6월의 시작과 함께 더위가 시작되었습니다. 여름 과일인 수박을 즐길 수 있는 계절이 된 건데요. 수박은 맛이 좋은데다 건강 효과도 뛰어납니다. 수박 한 컵은 46칼로리에 불과하지만 비타민C와 A 하루 필요량의 20%와 17%가 들어있어서 다이어트하느라 지친 분들에게도 좋은 과일인데요.
뿐만 아니라 수박은 소화 건강에 좋은 식이섬유와 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 많이 함유하고 있다고 말합니다. 오늘은 제철 과일 수박의 건강 효과를 소개해드립니다.
혈압 감소
연구에 따르면 수박은 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 고혈압으로 고통 받는 13명의 중년 남성과 여성을 상대로 1년간 진행한 실험에서 참가자 중 절반에게는 매일 수박 추출물을 제공한 결과, 수박 추출물이 혈압을 낮추고, 심장에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것으로 나타났다고 합니다.
근육통 완화
수박주스를 마시면 격렬한 운동을 한 뒤 발생하는 근육통을 누그러뜨리는 것으로 나타났다고 합니다. 운동하기 한 시간 전에 수박주스 16온스(약 473㎎)를 마신 선수들은 근육통이 덜 발생했고 심장박동 수도 낮은 것으로 조사됐다고 하는데요. 이는 수박에 들어있는 아미노산의 일종인 시트룰린이라는 성분 때문이라고 합니다.
또 다른 연구에 따르면, 수박이 혈관을 이완시키기 때문에 비아그라와 같은 효과도 발휘하는 것으로 나타났다고 합니다. 단, 이 시트룰린은 껍질에 많이 들어있기 때문에 껍질 채 먹어야 한다고 합니다.
활성산소 제거
수박 한 컵에는 토마토보다 1.5배나 많은 6㎎의 라이코펜이 들어있다고 합니다.
라이코펜은 항산화제로서 우리 몸속의 세포를 손상시키고 면역체계를 혼란시키는 인체 내의 활성산소를 제거하는 효능이 있는데요. 연구에 따르면, 라이코펜은 심장 질환과 몇 가지 종류의 암을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다.
수분 보충
수박은 91.5%는 수분으로 이뤄져 있는 과일입니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 건강에 여러 가지 문제가 발생합니다.
약간 수분이 부족한 여성들에게서 두통과 집중력 저하, 피로감 그리고 기분이 우울해지는 증상이 나타났다고 합니다.
지금까지 여름 과일 수박의 효능을 소개해드렸는데요. 맛있게 드시고 건강도 챙기시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^
