여성도 근력 운동을 해야 하는 이유
![근력1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.0931.jpg)
여성의 평생 숙제 다이어트. 다이어트할 때 근력 운동하는 분 계시나요? 대부분의 여성들은 체중 감량을 할 때 유산소 운동에만 전념을 합니다. 걷고, 뛰고, 달리는 등의 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있어서 필수로 여겨지는데요. 하지만 근력 운동은 신경 쓰지 않는 경우가 많은데 큰 실수라고 합니다.
![근력2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.3494.jpg)
유산소 운동을 하면 금세 열량 소모가 많아져 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만, 근력 운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있기 때문입니다. 특히 여성분들의 경우 이 부분을 놓치기 쉽지요. 오늘은 여성도 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유를 알아보겠습니다.
![근력3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.4982.jpg)
골밀도 증가
근력 운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법이라고 합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소합니다. 연구에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났고 합니다.
![근력4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.6776.jpg)
지방 대신 근육 형성
아령이나 덤벨, 바벨 등을 드는 근력 운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중 유산소 운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면, 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다고 합니다.
근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 장기적인 안목에서 체중 조절을 하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 합니다.
![근력5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.7981.jpg)
자세 개선
근력 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖게 합니다. 신체의 모든 근육이 더 강해지고 효율적이 되면 몸 자세도 멋지게 개선됩니다. 유산소 운동을 위주로 하 돼 근력 운동은 일주일에 두 번 정도만 해도 이런 효과를 볼 수 있습니다.
![근력6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969114.9948.jpg)
행복감 향상
운동을 하면 자신감이 올라갑니다. 또한 근력 운동은 기분을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다고 하는데요. 솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 최고의 자연적인 방법입니다.
![근력7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969115.0983.jpg)
당뇨병, 심혈관 질환 예방 도움
연구에 따르면, 근력 운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 정기적으로 근력 운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관 질환을 막는 효과가 있습니다.
관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있으며 또 배와 허리 근육을 강화하면 허리 통증 증상을 감소시킬 수 있습니다.
![근력8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552969115.4589.jpg)
‘여자가 무슨 근력 운동’라고 생각했던 분들, 남성분들처럼 열심히 할 필요는 없지만 균형 잡히고 건강한 몸매를 위해서는 적당한 근력 운동이 필수라는 사실 기억하시고 실천하시길 바랍니다^^