고혈압은 신장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 됩니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다고 하는데요. 오늘은 고혈압을 막는 데 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다.

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양파

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양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시킨다고 합니다.

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시금치

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시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다고 합니다.

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마늘

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마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.

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비트

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비트는 베타인 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮춰줍니다. 비트에 든 질산염과 아질산염은 모두 신진대사계 특히 혈압 조절을 위한 기본적인 혼합물이고 산화질소는 동맥혈관 확장을 개선하므로 질산염이 풍부한 음식은 심혈관 좋다고 합니다.

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브로콜리

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브로콜리에는 칼륨이 풍부한데 칼륨은 나트륨과 함께 체액을 구성하는 주요 전해질입니다. 이 둘은 함께 작용하여 체내 수분의 양과 산알칼리 균형을 조절하기 때문에 고혈압의 원인인 혈중 과다한 수분을 조절하고 수분을 체내에 잡아 두는 성질이 있는 나트륨의 양을 조절하므로 정상 혈압을 유지시키는데 도움이 된다고 합니다.

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바나나

다이어트 음식으로도 인기 있는 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있는 미네랄입니다.

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올리브오일

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지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.

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고혈압을 막기 위해서는 소금과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 또 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 건강 관리에 신경 쓰시고 좋은 하루 보내세요^^