유방암 예방에 좋은 음식
안녕하세요~ 날로 증가하고 있는 유방암 예방을 위해서는 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진 등을 지키는 것이 권장됩니다.
여성호르몬이 감소하면서 체중이 증가하는 중년 여성들은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요하다고 하는데요. 오늘은 유방암 예방에 도움이 되는 음식들을 소개해드립니다.
당근, 브로콜리, 케일 등 채소, 과일
녹색 채소와 다양한 색의 과일도 유방암 예방 효과가 있습니다. 연구에 따르면 매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다 유방암 발생 위험이 낮다고 하는데요. 특히 브로콜리 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색 채소가 공격적인 유방암에 효과를 보였다고 합니다.
피칸, 아몬드, 호두 등 견과류
연구에 의하면, 견과류, 올리브오일 등 지중해식 식단을 따르는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소한다고 합니다.
견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한 피칸은 유방암 예방에 좋은 올레산이 올리브오일 보다 25% 많다고 합니다. 또 전체 지방의 90%는 불포화 지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.
고등어, 참치, 꽁치 등 생선
생선에 함유된 오메가-3 지방산이 유방암 위험률을 떨어뜨린다고 합니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선기름이 유방암 전이를 치료하는데 효과가 있었다고 합니다.
식물성 에스트로겐이 함유된 콩을 꾸준히 섭취하면 유방암 생존율이 높아진다고 합니다.
연구결과 콩을 많이 섭취한 유방암 환자는 적게 섭취한 환자보다 사망 위험이 21%가량 낮았다고 하는데요.
이소플라본만을 추출한 보충제나 약보다는 천연 상태의 콩 안에 들어있는 이소플라본이 더 큰 효과를 낸다고 합니다.
참깨, 들깨, 아마씨 등 씨앗류
참깨와 들깨에는 오메가-3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 들어있어 유방암과 대장암 발생을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 아마씨에는 유방암과 전립선암(전립샘암)을 예방하는 리그난이 풍부합니다.
연구에 따르면, 유방암에 걸린 쥐에게 아마씨 성분을 섭취하게 한 결과, 암세포 증식이 억제되는 것으로 나타났다고 합니다.
유방암은 초기에 발견하면 치료가 어렵지 않다고 하니 한 달에 한 번씩 자가 검진하는 것도 중요합니다. 건강한 생활습관과 정기적인 검진으로 건강을 지키시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 휴일 보내세요^^