혈압 높으면 피해야 하는 음식
![혈압1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589722.512.jpg)
침묵의 살인자로 불리는 고혈압. 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 그 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 위험하다고 합니다.
고혈압이란 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시키기도 합니다. 비만의 경우에도 고혈압이 발생할 수 있는데요. 오늘은 혈압이 높을 때 피해야 하는 음식을 알아보겠습니다.
![혈압2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589722.7722.jpg)
육류
혈압이 높은 분들은 육류를 즐기는 경우가 많은데요. 특히 소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다고 합니다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는 데서 시작한다고 하지요. 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 합니다.
![혈압3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589722.9017.jpg)
라면
한국인이 좋아하는 라면. 그러나 혈압에 짠 음식이 좋지 않다는 것 다 아시죠? 라면 한 개에는 지방이 14g, 나트륨이 1580㎎이 들어있습니다. 이것은 상당히 높은 나트륨 수치로 혈압을 높이는 주범이 됩니다.
![혈압4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.129.jpg)
술
술은 혈압을 상승시키는 작용을 합니다. 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킵니다.
![혈압5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.2837.jpg)
베이컨
베이컨은 맛은 좋지만 지방이 너무 많은 식품입니다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 게다가 나트륨은 약 270㎎이 들어있기 때문에 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋습니다.
![혈압6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.3734.jpg)
도넛
도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있습니다. 여기에 튀긴 도넛에는 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함됩니다. 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다는 사실을 명심해야 합니다.
![혈압7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.4641.jpg)
전유
지방을 빼지 아니한 자연 상태의 우유를 말하는 전유라고 합니다. 우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이지만 전유와 같은 고지방 유제품은 필요 이상의 지방을 과도하게 제공합니다. 전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데 이중 5g은 포화지방이라고 합니다.
![혈압8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.5845.jpg)
피클
채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 한국에서도 즐겨먹는 음식입니다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다는 사실. 길이가 3.75인치(약 9.5㎝) 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다고 합니다.
![혈압9.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1812/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1544589723.7256.jpg)
저도 피클에 들어 있는 나트륨은 생각하지 못하고 먹었는데요. 혈압이 높으신 분들은 주의하셔야겠습니다. 평소 올바른 식생활습관을 하셔서 건강하게 지내시길 바랍니다^^