식욕 억제 효과 다이어트음식
다이어트할 때, 운동을 하는 것만큼이나 중요한 부분이 바로 먹는 음식입니다. 아무리 운동을 잘한다고 살이 쉽게 빠지지 않기 때문에 반드시 식이요법을 병행해야 효과적인 체중 감량을 할 수 있는데요.
어떤 식습관을 갖고, 음식 조절을 어떻게 하는지에 따라 다이어트의 성공 여부가 판가름 나게 된다고 볼 수 있습니다. 요즘처럼 날씨가 춥고 밤이 긴 겨울에는 식욕이 증가하기 마련이어서 운동한 만큼 효과를 보기가 어려운데 이럴 때 식욕을 억제해주는 음식을 섭취한다면 수월하게 살 뺄 수 있겠죠?
오늘은 식욕을 억제하는 효과가 있는 다이어트음식을 알아보겠습니다.
물
물은 다이어트에 있어서 상당히 중요한 음식입니다. 또한 충분한 수분 섭취는 안티에이징에 필수적이어서 물을 마시는 것을 생활화해야 젊고 활력 있는 삶을 살 수 있습니다.
식전 물 한 잔은 식사를 하는 데에 있어 상당히 중요한 역할을 하는데요. 식사량을 상당 부분 줄일 수 있게 만들기 때문입니다.
탄산수
다이어트를 할 때는 물을 충분히 많이 마셔야 하는데, 평소 물 마시기가 생활화되지 않은 분들은 물만 먹기에는 힘들 수 있습니다.
이럴 때 탄산수가 상당히 유용할 수 있는데요. 물만으로 채울 수 없는 갈증을 탄산수가 채워주게 되며 탄산수에 들어 있는 가스가 일시적인 복부 팽만 현상을 주어 속이 든든해지는 느낌이 들어 과식을 하지 않게 만드는 효과가 있습니다.
물이나 탄산수 등 액체의 포만감은 그리 오래가지 못합니다. 그래서 견과류를 먹으면 좋습니다. 견과류는 30분 이상의 포만감을 유지시킨다고 하는데요.
그리고 몸이 견과류에 적응하게 되면, 약 2시간 정도의 포만감을 느끼기도 합니다. 때문에 다이어트 후반부에는 저녁으로 견과류를 먹어도 좋습니다.
하지만 견과류에는 지방이 많이 함유되어 있어 배앓이를 할 수도 있기 때문에 지나치게 많이 섭취하는 것은 삼가는 것이 좋습니다.
커피
매일이다시피 커피를 즐겨 마시는 분들이 많습니다. 아메리카노의 경우, 카페인의 각성 효과로 인하여 졸음을 깨워주기도 하고, 배고픔도 잠시나마 잊게 만드는 효능이 있다고 합니다.
아메리카노를 마시면 은근히 포만감이 들게 되어 점심과 저녁의 식사량을 크게 줄일 수 있었다는 사람들도 많이 있습니다.
하지만 이때 우유와 설탕이 들어간 커피는 다이어트에 아무 도움이 되지 않는다는 사실을 꼭 명심해야 합니다.
아보카도
아보카도에는 식욕 억제에 탁월한 식물성 지방 성분이 함유돼 있습니다. 불포화지방산과 식이섬유도 풍부해 변비 예방과 체중, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 여기에 비타민과 항상화 성분도 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 노화 예방에 좋다고 합니다.
식욕을 억제하고 포만감까지 주는 다이어트음식을 알아봤습니다. 식습관이 다이어트 승패를 가르는 중요한 요소인 만큼 각별히 신경 쓰셔서 꼭 효과적으로 몸매 관리하시길 바랍니다^^
