과학적으로 검증된 다이어트방법
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야심 차게 계획한 다이어트 계획을 실천하기 힘들다면 일상생활에서 쉽게 살을 뺄 수 있는 것들로 방법을 바꿔 보는 것도 좋습니다. 봄맞이 다이어트를 성공적으로 도와줄 과학적으로 검증된 다이어트방법을 소개해드릴 테니 실천해 보시길 바랍니다^^
![과학2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552368341.7244.jpg)
집 밥 먹기
외식을 하지 않고 집 밥을 먹는 것은 허리 라인은 날씬하게 지키면서도 지갑은 두둑하게 유지하는 방법입니다. 연구에 따르면, 패스트푸드점이나 레스토랑에서 외식하는 경우 집에서 요리해 먹는 것보다 1회당 평균 200칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다고 하는데요.
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이는 하루 총 칼로리 섭취량의 10%를 추가해 먹는 셈입니다. 실제로 외식을 자주 하는 사람들이 과체중이거나 비만인 경우가 많습니다.
여기에 외식을 통해 설탕, 소금, 포화지방 등을 더 많이 섭취하게 되는 것도 문제입니다. 돈 절약과 체중 감량을 위해 외식은 일주일에 2번 이하로 제한하는 것이 좋다고 합니다.
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매일 몸무게 재기
체중계 위에 서는 것을 두려워하는 분들이 많은데 그럴 필요는 없습니다. 규칙적으로 체중계에 올라 자신의 체중을 확인하는 일은 다이어트의 강력한 무기가 될 수 있기 때문입니다.
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연구에 따르면, 매일 몸무게를 잰 사람들이 체중계에 오르길 꺼려 하는 사람들보다 약 3배 많은 체중 감량을 보였다고 합니다. 실제로 1주일 동안 매일 체중을 잰 사람들은 평균 9킬로그램의 몸무게를 줄인 반면, 1주일에 5일만 체중을 잰 사람들은 평균 3.17킬로그램의 감량에 그쳤습니다.
이는 자신의 현재 몸무게에 대한 자각을 통해 다이어트 관련 운동과 식단을 게을리하지 않기 때문이 하고 하는데요. 다른 여러 연구에서도 자주 체중을 잴수록 더 많은 체중을 감량할 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
![과학6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552368342.3217.jpg)
식사 일기 쓰기
귀찮게 여겨질 수도 있지만, 그날 먹는 것은 모조리 일기로 기록하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식단 일기는 이미 여러 연구에서도 효과가 증명되었다고 하는데요.
![과학7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552368342.4436.jpg)
하루에 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 2배 정도의 체중을 감량할 수 있었다고 합니다. 요즘엔 스마트폰 애플리케이션 등을 이용하면 손쉽게 자신의 식단 패턴 등을 파악할 수 있으니 노트에 자세히 기록해 보시길 바랍니다.
![과학8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1552368342.6531.jpg)
작은 그릇으로 바꾸기
연구에 따르면, 지난 20년 동안 햄버거 크기가 23% 커졌으며, 소프트드링크의 양은 52% 늘었다고 합니다. 뿐만 아니라 감자 칩이나 프레즐과 같은 스낵 사이즈도 이전에 비해 60% 커졌다고 합니다. 이러한 수치 증가는 허리둘레의 증가를 가져왔습니다.
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이를 해결할 수 있는 한 가지 방법은 ‘슈퍼사이즈’에 대항해 ‘스몰사이즈’를 추구하는 것. 즉, 음식을 담는 접시, 그릇, 컵 등의 사이즈를 줄이는 것이 방법입니다. 연구 결과, 작은 접시를 사용할 경우 배고픔을 느끼지 않으면서도 하루 16%의 칼로리를 줄일 수 있었다고 합니다.