안녕하세요~ 심장 건강 잘 챙기고 계시나요? 신체의 엔진으로 불리는 심장은 보통 자기 주먹보다 약간 크고, 근육으로 이루어진 장기입니다. 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 온몸에 흐르게 하는 역할을 합니다. 이를 위해 1분에 60~80회 정도 심장 근육이 수축합니다.
심장 근육이 튼튼해야 건강을 지킬 수 있는데요. 오늘은 심장 건강에 좋은 음식을 소개해드립니다.

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마늘
마늘의 알리신 성분은 지질의 산화를 막아주는 항산화 기능을 합니다. 때문에 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤 농도를 높여줍니다.
또한 오메가3와 마찬가지로 혈전이 생기지 않도록 억제하여 피를 맑게 하고, 혈액순환을 도와 심장을 건강하게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

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고등어, 삼치 등 오메가-3 생선
심장에는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이 좋습니다. 이런 음식들은 심장이 규칙적으로 뛰도록, 그리고 혈압을 정상 수치로 유지하도록 돕기 때문입니다.
일주일에 두 번 이상 고등어를 비롯해 연어, 청어, 삼치, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 좋다고 합니다.

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검은콩
검은콩에는 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 엽산, 마그네슘, 그리고 항산화 성분은 혈압을 낮춥니다.
섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 기여합니다. 밥에 검은콩을 한 줌씩 넣어 먹으면 좋습니다. 종류에 상관없이 콩 종류는 다 좋습니다. 두부를 먹는 것도 마찬가지 효과가 있다고 합니다.

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호두
하루 호두 한 줌이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심장 동맥을 염증으로부터 보호합니다.
이는 호두에 풍부한 단백질, 섬유질, 식물성 스테롤, 그리고 건강한 지방으로 불리는 단일불포화지방 덕분입니다. 아몬드를 먹어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

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올리브오일
올리브오일의 풍부한 항산화 성분이 혈관을 보호합니다. 샐러드를 만들 때는 올리브오일을 뿌려 먹으면 좋습니다. 빵을 찍어 먹어도 됩니다. 요리할 때 버터 같은 포화 지방 대신 올리브오일을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다.

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로즈마리
로즈마리는 두뇌, 위, 그리고 심장에 좋은 식품입니다. 요리를 할 때 소금을 줄이고 대신 로즈마리나 오레가노, 세이지, 타임 등 다양한 허브를 곁들이면 풍부한 향뿐 아니라 심장을 건강하게 만드는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

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이밖에도 운동으로 비만을 관리하고, 흡연을 피하고, 고혈압, 고 콜레스테롤, 나쁜 식습관, 스트레스 등을 관리하는 것이 중요합니다. 건강하고 행복한 주말 보내세요^^