안녕하세요~ 젊었을 때는 날씬했던 사람도 중년이 되면 나잇살이 찝니다. 애석하게도 나이가 들수록 우리 몸은 더욱 살이 찌기 쉬운 체질로 변합니다. 나잇살로 불리는 지방 축적은 신진대사가 이전보다 떨어지면서 발생하는 것입니다. 특히 뱃살은 더욱 늘어날 가능성이 높아집니다.

지방세포를 효율적으로 사용하는 능력이 부족할 경우 뱃살은 더욱 쉽게 축적되고, 뱃살을 빼는 것도 더 어려워질 수 있습니다. 나이와 함께 쌓이는 뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 필요하지만, 건강한 식습관도 필요하다고 합니다. 오늘은 뱃살을 막는 식습관에 대해 소개해드립니다.

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섬유질 섭취

미국에서는 50세 이상의 사람들은 매일 21~30그램의 섬유질을 섭취하는 것이 권장된다고 합니다. 섬유질은 건강한 배변 운동을 돕는 것으로 알려져 있지만, 뱃살 감소에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 껍질째 먹는 과일, 치아씨,콩 등은 좋은 식이섬유 공급원입니다.

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충분한 수분 섭취

적절한 수분 유지는 뱃살의 감소에 많은 영향을 미친다고 합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고 식욕 조절을 도울 뿐만 아니라, 지방 연소에도 필요하다고 합니다.

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설탕, 가공식품 줄이기

만성 염증은 체중 증가를 포함한 여러 부정적 건강 결과와 관련이 있습니다. 염증의 존재는 뱃살의 축적과도 관련이 있다고 합니다. 염증 관리를 돕기 위해서는 설탕과 가공식품의 섭취를 최소화하고, 생선을 자주 먹는 게 좋다고 합니다.

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금주하기

술을 피하는 것은 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 알코올은 식단에 이른바 빈 칼로리를 더하며, 억제력을 낮춰 쉽게 과식하게 만듭니다. 또 알코올은 수면에도 영향을 미처 식욕 증가로 체중을 늘릴 위험이 있다고 합니다.

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비타민 B12 섭취

비타민 B12 보충제를 먹으면 뱃살을 줄이는 데 좋다고 합니다. 나이가 들면서 특정한 보충제를 첨가하는 것은 필수적인데 만일 뱃살을 빼려고 한다면 비타민 B12를 먹는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.

나이가 들면서 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소하는데, 이 비타민은 신진대사와 지방 감소에 중요한 역할을 하기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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단백질 섭취

살코기, 콩, 렌즈콩, 생선 등 기름기가 없는 단백질을 섭취하는 것도 뱃살을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 30세 이후는 근육량이 감소하기 시작합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량을 지탱하는 것을 도울 수 있고, 뱃살을 빼는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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나이가 들수록 두툼해지는 뱃살이 고민이라면 소개해드린 방법으로 식단을 바꿔 보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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