안녕하세요~ 일상적인 활동을 어렵게 만든 코로나19가 장기화 되면서 스트레스가 증가하고 있습니다. 스트레스는 기분 문제를 넘어서 전반적인 건강을 해칠 수 있다고 하는데요.

스트레스로 인해 수면 부족 증상이 발생하고, 스트레스로 인한 식탐으로 체중이 증가하고 심장질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

다행히 스트레스로 인한 이런 부정적 상황에 대처할 수 있는 방법들이 있습니다. 오늘은 스트레스를 빠르게 해소할 수 있는 효과적인 방법을 소개해드리겠습니다.

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심호흡

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길고도 깊은 호흡에 집중을 해보세요. 5초 동안 코로 숨을 들이 마시고, 다시 5초 동안 입으로 숨을 내쉬는 심호흡 방법입니다. 숨을 들여 마실 때 배를 팽창시키고, 내쉴 때 수축시키면 됩니다.

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요가

잠시만 움직여도 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 이용할 수 있습니다. 굳이 바깥으로 나갈 필요 없이집안이나 사무실에서 가볍게 스트레칭을 하거나 잠시 서성이면 됩니다.

요가의 나무 자세를 취하는 것도 방법 중 하나입니다. 나무 자세는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작입니다. 한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세움으로써 몸의 균형 감각을 키워줍니다.

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나무 자세 하는 방법

두 발을 가지런히 모으고 선다

오른발바닥을 왼쪽무릎 이나 허벅지 근처에 갖다 댄다

가슴 앞에서 두 손바닥을 합한 뒤 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗는다.

시선을 전방 15도를 응시하며 숨을 2~3회 고르게 내쉬며 버틴다

숨을 내쉬며 팔을 내리고 올린 다리도 내린다

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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명상

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잠시 눈을 감고 심호흡을 하면서 조용히 명상을 해보세요. 신조로 삼고 있는 긍정적이며 희망적인 문구를 속으로 되뇌어 보는 것도 좋습니다.

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전자기기 잠시 끄기

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5분 동안 컴퓨터 등 전자기기의 전원을 꺼보세요. 스마트폰은 책상에 둔 채 창가 등에서 바깥 풍경을 감상하면 더 좋습니다.

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기분 좋은 상상하기

눈을 감고 가고 싶은 곳을 방문하거나, 하고 싶은 일을 하는 이미지를 떠올려보세요. 그 현장에 있는 자신을 보면서 잠시나마 즐거운 시간을 가질 수 있습니다.

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스트레스 쌓이면 병이 될 수도 있는만큼 적당한 활동과 긍정적인 생각을 가져 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^